Боди-балет, растяжка, йога, пилатес — какие только виды тренировок не предлагают сейчас спортивные студии и фитнес-центры! Но если для некоторых из них нужны определенные условия, специальные спортивные снаряды или хорошая подготовка, то другими можно заниматься даже новичкам и при этом делать это прямо на работе. Наша редакция протестировала на себе занятия пилатесом, которые проходили всего в паре метров от рабочего места — в переговорке. О том, чем интересны эти тренировки и какая от них польза, а также о наших впечатлений от занятий с тренером Formatfit, рассказываем в материале на SPLETNIK.RU.
Наши занятия пилатесом длились почти месяц, занимались мы дважды в неделю по полчаса. О том, что же такое пилатес, когда он был придуман и кому в первую очередь подойдет этот вид активности, рассказывает тренер Ия Гурамишвили, под руководством которой занималась редакция.
Ия Гурамишвили
Система пилатеса была придумана в 20-х годах прошлого века американским тренером Йозефом Пилатесом, у которого с детства было много проблем со здоровьем. Он не мог заниматься фитнесом, так как испытывал проблемы со спиной, поэтому и разработал систему, при которой люди с болями в позвоночнике, грыжами, протрузиями, остеохондрозом шейного отдела, проблемами с коленями и другими недугами смогли бы заниматься спортом.
Главные плюсы пилатеса
1. Кроме коврика или матов, не нужно никаких дополнительных снарядов или аксессуаров. Так что заниматься им можно везде: дома, на работе и даже на отдыхе.
2. С помощью пилатеса можно укрепить позвоночник, спину, проработать внутренние мышцы и те из них, которые мало задействованы при обычных тренировках, то есть мышцы-стабилизаторы.
3. Занятия пилатесом способствуют уменьшению подкожного жира и появлению мышечного рельефа.
4. Пилатес способствует избавлению от остеохондроза и сутулости, которые нередко возникают у офисных работников. За счет укрепления мышц спины ваша осанка станет красивой и здоровой.
5. Пилатес работает на улучшение кровотока, поэтому те, кто им занимаются, не знают, что такое варикоз.
6. Это идеальные занятия для беременных женщин — им можно заниматься даже на последних сроках.
Ну а теперь расскажем, какие у нас впечатления остались от тренировок в офисе и почувствовали ли мы после месяца занятий какие-либо изменения.
Мариана Панкина, редактор новостей, (31 год)
Скажу честно, к занятиям пилатесом я сначала отнеслась довольно скептически. Я обожаю спорт и регулярно им занимаюсь, однако предпочтение отдаю высокоинтенсивным тренировкам, люблю кардио, бег и круговые. Пилатес, растяжка и подобные занятия мне всегда казались довольно скучными и слишком простыми, однако от возможности лишний раз размяться и заняться хоть какой-то физической активностью я отказаться, конечно, не могла.
Пилатес мне показался отличным видом тренировки для тех, кто только начинает свой путь в занятиях спортом. Во-первых, тренировки построены таким образом, что нагрузка каждый раз увеличивается. Так что бояться не стоит — после первого занятия вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон и желания бросить свое начинание у вас не возникнет. При этом вы прекрасно прочувствуете ваши мышцы — на следующий день они будут приятно побаливать.
Во-вторых, пилатес не предполагает использование дополнительного веса, так что можно не бояться получить травму. В-третьих, все упражнения довольно просты технически (в любом случае тренер всегда подскажет, как его сделать правильно), так что никаких вам хитросплетений рук и ног и поз йогического сна разучивать будет не нужно.
Кроме того, пилатес, на мой взгляд, идеальная тренировка для занятий именно в офисе: вы прекрасно разомнетесь, прочувствуете свои мышцы, получите физическую нагрузку и при этом не вспотеете — тренировки проходят в спокойном темпе, прыжков и бега не предполагают, так что остаток дня вы доработаете в приподнятом настроении и не будете думать о том, как бы скорее сходить в душ.
Яна Марковская, редактор новостей, (25 лет)
Как человек, далекий от спорта, я очень обрадовалась возможности размяться в течение дня под чутким руководством специалиста, при этом не сильно отвлекаясь от рабочего процесса. Однако, признаюсь честно, многого от тренировок не ждала.
Что могут по сути дать 30-минутные занятия несколько раз в неделю, кроме внутреннего чувства, что ты «хоть что-то» сделал для своего тела, тем более в преддверии новогодних праздников, сначала думала я, но на эксперимент все же решилась.
Как же сильно я удивилась, когда уже после первого занятия почувствовала прилив сил, а также характерную боль в мышцах ног, пресса и рук. Тогда-то я поняла: пилатес — идеальная тренировка для офисных работников. Она не требует недюжинных физических усилий и подойдет даже тем людям, которые совсем не дружат со спортом.
Кстати, еще до начала занятий я думала, что тренер будет работать с нами вполсилы, чтобы мы не слишком испугались и не бросили занятия. Однако Ия не делала никаких поблажек, а напротив, с каждой тренировкой заметно увеличивала нагрузку: так наши мышцы не привыкали и всегда оставались в тонусе.
После окончания курса офисных тренировок я отметила, что боль в шее и спине от постоянного сидения за компьютером ушла, а тело стало более подтянутым (хотя такой цели я изначально и не ставила!). С тренером я расставалась с легкой грустью, потому как формат занятий спортом посреди рабочего дня, как оказалось, идеально вписывался в мою жизнь.
Я осталась очень благодарна Ие за то, что она открыла для меня пилатес : теперь заняться этим видом фитнеса — одна из моих целей на 2019 год!
Марго Григорьева, редактор роста и дистрибуции сайта (25 лет)
Занятия в офисе стали для меня открытием. Я, как и все, много слышала о групповых тренировках, личных тренерах и даже ходила в известный «полосатый» клуб (целых 12 раз). Но заниматься спортом «между делом» на работе — это какой-то новый уровень.
Я переживала, что буду стесняться заниматься с коллегами: все-таки сидеть за компьютером и обсуждать рабочие моменты — это одно, а выкладываться на тренировке — совсем другое. Но, оказывается, все мы люди и спорт очень объединяет. Во-первых, появилось много тем для разговоров, во-вторых, это не только тренировка, но и мощная психологическая разгрузка от работы (во время работы!), ну и, в-третьих, после занятий работалось еще продуктивнее.
Мне понравилось, что каждой из нас тренер уделяла внимание, поэтому халтурить даже при желании (хотя оно и не возникало) не получалось. На следующий день после тренировки я буквально приползала на работу — так сильно болели мышцы, о существовании которых я и не догадывалась.
Еще меня приятно удивило, что тренер спросила про противопоказания и на протяжении всех занятий устанавливала с группой психологический контакт. Все-таки во время работы эмоциональная разрядка никогда не помешает. В итоге тренировки не только спасли мою вечно не разгибающуюся спину, но и помогли встать на путь ЗОЖ.
После занятий пилатесом у меня появился стимул продолжать активничать — мы с коллегой уже записались в зал и будем вместе ходить после работы на занятия боксом. И сладкое я, кстати, тоже перестала есть.
Сейчас, оглядываясь назад, я смело могу сказать, что это был классный опыт и каждый может сделать для себя такой же смелый, а главное, полезный шаг.
Наш тренер дала несколько полезных советов, следуя которым вы увидите положительные результаты уже через несколько дней. Соблюдать эти правила просто — для этого лишь понадобятся 10-15 минут свободного времени ежедневно и, конечно, желание.
— Не переусердствуйте и начинайте с малого — делайте каждый день по несколько упражнений, а затем потихоньку увеличивайте нагрузку.
— Прекрасным упражнением, которое вы можете сделать даже сидя на рабочем месте, будут круговые движения плечами назад и вперед.
— Очень важно, чтобы в мозг поступала кровь, а в скованном положении, в котором вы сидите за компьютером, кровоток замедляется, из-за этого нарушается мозговой процесс, падает работоспособность и даже ухудшается зрение. Делайте гимнастику для шейного отдела — для этого сделайте полукруг головой в одну и другую сторону, при этом не заваливайте голову назад, так как могут напрягаться шейные позвонки.
— Не забывайте про спину — для тех, кто целый день сидит за компьютером, это очень важно. Упражнение простое: поднимите руки вверх, уведите локти в стороны и сведите лопатки вместе.
— Многие ошибочно думают, что фитнес направлен только на то, чтобы похудеть и нарастить мышцы. Но прежде всего это про здоровье, о котором не стоит забывать. Начните заниматься, и вскоре это станет вашей полезной привычкой, без которой вы не сможете жить.
