За последнее десятилетие появилось множество новых тенденций в сфере спорта, включая приложения для медитации, HIIT-тренировки в обеденный перерыв и даже «козью» йогу. Составили гид по новым активностям и выделили семь главных фитнес-трендов.
Сайклинг
Сайклинг-студии в России открываются одна за другой. Более того, многие марки стали выпускать домашние велотренажеры, которые подключаются к интернету, поэтому любимую трассу можно проехать в компании единомышленников. Например, на велосипеде Peloton с 22-дюймовым сенсорным экраном можно ехать с профессиональным инструктором и даже участвовать в гонках в интерактивном режиме.
Популярность этого направления не уменьшается многие годы, так как такая тренировка абсолютно безопасна (отсутствует ударная и осевая нагрузка).
При занятии на тренажерах IC от Life Fitness создается экосистема внутри групповой тренировки, где все участники подключены к командной базе. А на экране они видят живописные трассы, которые разделены по зонам мощности. При такой активности развивается способность организма переносить любые нагрузки в течение длительного времени,
— говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Перкуссионно-вибрационные устройства для массажа
С помощью такого устройства можно снять напряжение мышц или хроническую боль. Перкуссионная терапия (англ. percussive — «удары, тряска») стимулирует кровоток к венам, увеличивает подвижность и предотвращает перенапряжение мышц. Таким образом, тело лучше восстанавливается после фитнеса и быстрее возвращается к нормальной работе.
Доказано, что лучших результатов организм достигает, если правильно восстанавливается. Мышцы в гипертонусе плохо адаптируются к нагрузке, и возникает эффект плато. Вибрация и толчки высокой частоты (перкуссия) позволяют глубоко воздействовать на любые мышечные группы, избавляя от блоков и спазмов-триггеров. А легкое поглаживание во время работы массажера помогает включить неработающие мышцы, которых в каждом теле много (например, стабилизаторы).
Психологическая подготовка
Эта фитнес-тенденция пропагандирует целостный подход, при котором тело и разум тренируются и гармонизируются в равной степени. Многие студии также предлагают психологические тренировки в дополнение к стандартной физнагрузке: массаж, дыхательные и медитационные упражнения. Они способствуют общему благополучию и, как показали исследования, повышают концентрацию.
Снять психологический стресс и научить нервную систему тратить энергию проще всего, если настроиться на расслабление. Это важно, так как нервная система тоже тратит энергию и запускает гормональные процессы. Умение правильно дышать, через дыхание осознавать движения тела дает такую настройку, при которой выработка адреналина снижается, а серотонина — повышается. Это улучшает иммунитет. Правильно работающая нервная система правильно управляет организмом, что приводит к постепенному улучшению состояния здоровья,
— отмечает эксперт.
Медитация несет множество плюсов для здоровья, именно поэтому эксперты советуют включать ее в свои тренировки. В преддверии Нового года наша жизнь становится все более загруженной, чем когда-либо, и мы редко уделяем себе время. Пятнадцать минут HIIT с последующими пятнадцатью минутами медитации могут очень быстро изменить жизнь.
Новая йога (HIIT-йога)
На любой вкус найдется подходящий стиль. В одной методике соединены интервальные тренировки высокой интенсивности и йога. По сути, такие тренировки улучшают мобильность тела и его гибкость, а также повышают выносливость. Выстраивается метод по интервальному принципу временных отрезков: сочетаются упражнения высокой интенсивности (прыжки, высокий темп асан, статика) и упражнения на развитие гибкости.
Glide Fit
Тренировка на специальных платформах в воде, сочетающая элементы функциональной тренировки с упражнениями на равновесие, — это тот же функциональный тренинг.
Улучшение стабилизации, отзывчивости, координации и осознанности тела — все это обещает новая трендовая тренировка Glide Fit. Упражнения на устойчивость в воде выполняются стоя или лежа на доске. Такое занятие подходит для людей любого уровня подготовки. Вариантов тренировок на доске много — от кардио до йоги и упражнений на прокачку мышц живота.
Киберфитнес
Занятия с применением технологий виртуальной реальности сейчас набирают обороты. Существует оборудование, специально разработанное для тренировок в очках виртуальной реальности.
Превращение того же сайклинга в гонку на мотоцикле или гидроцикле очень увлекательно, а бег по мегаполисам мира куда интереснее, чем просто по беговой дорожке. Единственное неудобство — долго тренироваться не рекомендуется, так как перегружается вестибулярный аппарат.
Осознанный бег
Бег был и остается одной из самых популярных тренировок, но и здесь подход меняется снова и снова. Нагрузка удара о поверхность равномерно распределяется по стопе и мягко гасится по направлению от пятки к пальцам. Поскольку на стопах человек проводит большое количество времени, вся нагрузка, приходящаяся на них, будет влиять на позвоночник и компенсаторно на осанку. Поэтому так важно осознанно подходить не только к бегу, но даже к ходьбе. И, как следствие, понимать, как нагрузка влияет на тело.
Эксперты советуют перед пробежкой прислониться к дереву на пять минут, прислушиваясь к звукам, и ощутить запах леса (если пробежка на природе). После пробежки полезны будут дыхательные упражнения или деликатный массаж.