После небольшого перерыва TRENIROVKA и спортивная редакция SPLETNIK.RU снова с вами! Нам так понравилась командная работа, что на наше очередное занятие мы вновь отправились почти в полном составе. На этот раз мы дружно тестировали сайклинг — еще одну тренировку, которая в последнее время стала пользоваться большой популярностью у поклонников фитнеса. Почему все так полюбили крутить педали и какие впечатления остались у нас после занятия, рассказываем на SPLETNIK.RU.
Сайклинг
Сайклинг, несмотря на то что в нашей стране стал популярен относительно недавно, уже успел покорить сердца фанатов спорта. Это групповая тренировка, которая проходит на специальном тренажере — спинбайке. Его создателем стал американский спортсмен Джон Голдберг, который в 90-е годы прошлого века придумал комнатный велосипед и разработал программу тренировок. В целом спинбайк очень похож на велотренажер, но гораздо легче и компактнее. Он имитирует настоящую велоезду по различным поверхностям и под разным уровнем наклона и даже используется для имитации гонок.
Велотренажер, как правило, предполагает щадящий режим вращения педалей сидя с минимальной нагрузкой на наше тело. Главное отличие сайкл-тренировок от простой езды на велотренажере в том, что все действие проходит при разном свете, что создает атмосферу магии. В первую очередь это дает возможность тренирующимся расслабиться, снять напряжение после насыщенного дня, если тренировка вечером, или наоборот — настроиться на рабочий день, если вы занимаетесь рано утром,
— рассказывает тренер студии «Заряд» Руслан.
Тренер студии «Заряд» Руслан и редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Почему же сайкл стал так популярен? В первую очередь потому, что он очень эффективен для похудения. Это интервальная тренировка с разным темпом нагрузки, который вы можете регулировать самостоятельно на своем спинбайке. Кроме того, благодаря постоянной смене положения тела вы прокачиваете практически все мышцы: активно работают и спина, и пресс. Ну и, несмотря на то что все занятие проходит на тренажере, вы также используете и дополнительный инвентарь, такой как гантели, поэтому приходится работать еще и на силу.
Раскрутка сайкла в последнее время очень увеличилась: стали открываться новые студии, и его начали активно пиарить в различных крупных издательствах, плюс свою руку к его популяризации приложили известные люди с большой аудиторией в социальных сетях. Ну и фактор сарафанного радио тоже имеет место — люди, которые сходили на сайкл и остались им очень довольны, делятся своими впечатлениями со знакомыми. Плюс формат тренировок, крутая музыка, новшества в занятиях — все это делает сайкл популярным,
— объясняет тренер.
Редакция SPLETNIK.RU и тренер студии «Заряд» Руслан
Занятия по сайклу проходят под энергичную музыку, и это, конечно, служит своего рода мотивацией.
Каждая тренировка индивидуальна, музыкальная подборка не повторяется, здесь огромное разнообразие упражнений и движений и высокий эмоциональный фон, который создает тренер, — все это словно путешествие, которое каждый раз разное. Плюс блок проработки мышц верхней части туловища с гантелями для развития всех мышечных групп и баланса в тренировочном процессе,
— объясняет он.
Редактор моды Надя Бесчетникова
Тренировка
Наша тренировка началась в восемь утра, и мы, конечно, были очень наивны, полагая, что будем заниматься одни. К нашему удивлению, зал был заполнен почти до отказа — оказывается, любителей начать свой день с интенсивной тренировки не так уж и мало.
По-моему, в группе мы были единственные новички, не знавшие, что и как нужно делать. А здесь есть свои нюансы. Во-первых, нужно настроить тренажер под ваш рост, во-вторых, следует разобраться с тем, как закрепить ноги на педалях, в-третьих, понять, как работает специальный гаджет, который показывает, с какой скоростью и с каким сопротивлением вы занимаетесь, — сделать это нам помог тренер.
Ну и вообще будет неплохо поговорить с ним до начала обо всех нюансах занятия и прислушаться к его советам — например, что перед тренировкой обязательно следует запастись водой. Так что, если вы приходите на занятие впервые, не опаздывайте.
Сама тренировка длится 45 минут, хотя, по моим ощущениям, она продолжалась гораздо дольше: уже минуте на 15-й я стала постоянно поглядывать на часы. Занятие, как я уже сказала, проходит под энергичную музыку, которая играет довольно громко, — в общем, если вы до сих пор не проснулись, сделаете это очень быстро. Впрочем, заряжает не только музыкальное сопровождение, но и тренер — нам с ним повезло, он много шутил и подбадривал нас.
Сайклинг — это интервальная тренировка. Несколько минут вы крутите педали с одним уровнем нагрузки, затем меняете его на более сильный, потом, к примеру, начинаете скручиваться и работаете на пресс, удерживаясь над сиденьем.
Вы постоянно меняете положение своего тела, работая то сидя, то стоя. Скорость при этом тоже постоянно разная: чем меньше нагрузка, тем быстрее вы едете. В занятии отводится время и на проработку мышц рук, спины и груди с помощью гантелей (их тоже надо не забыть взять перед тренировкой и положить на свой тренажер в специально отведенное для этого место) — все это тоже делается при непрерывном движении ног.
Редактор рубрик «Красота» и «Секс» Елизавета Константинова, редактор моды Надя Бесчетникова и SMM-редактор Марго Григорьева
Сайклинг — это мощное кардио. Так что в основном цель тех, кто приходит на сайкл, — это похудеть и повысить выносливость. Переживать из-за того, что вы перекачаете ноги, не стоит. По словам тренера, такие тренировки, напротив, способствуют снижению объемов.
Так как при тренировках нет компрессионной нагрузки на наши мышцы, нет воздействия извне, плюс тренировка довольно интенсивная, это не позволяет мускулатуре увеличиваться в объеме, как это, например, происходит в тренажерном зале. Тип мышечных волокон, работающих на тренировке, направлен на развитие выносливости, а не на увеличение объема,
— говорит Руслан.
SMM-редактор Марго Григорьева
Во время тренировки на большом экране видны результаты всех, кто пришел на тренировку. Таким образом, вы видите, на каком вы месте, и это мотивирует вас приблизиться к лидерам.
Еще отмечу то, что в зале создана атмосфера ночного клуба (подобное мы уже видели в клубе Reboot), — я так понимаю, сейчас это модно. Не уверена, что это способствует интенсивности занятия, но, как говорится, как минимум это красиво.
В студии есть обычные тренировки и сайклинг для продвинутых. Так что, если вы в первый раз, о второй даже не думайте. Как тренеры выстраивают свою работу, когда на занятии оказываются и те, кто уже завсегдатай студии, и те, кто пробует в ней свои силы впервые, Руслан рассказывает:
Тренер всегда должен быть готов к тренировке, знать музыку и иметь четкий план упражнений и движений, но при этом план должен делиться на еще два варианта: когда на уроке все прорайдеры и здесь можно отвести душу, и когда в зале есть новички — и тогда здесь должно быть больше комментариев по технике, больше простой работы, не так много движений телом и руками при работе стоя, плюс следует уделять повышенное внимание тем, кто пришел первый раз. Как правило, к таким ситуациям готовишься во время обучения,
— считает он.
Форма
Специальной формы для занятий сайклом нет, но оптимальнее всего заниматься в лосинах или велосипедках и топе. А вот об обуви можно не беспокоиться — в студии выдают специальные ботинки (а к ним и одноразовые носки), которые благодаря своей подошве крепятся к педалям тренажера, — так ваши ноги во время занятий не соскакивают.
Мы в форме, предоставленной компанией adidas, чувствовали себя очень комфортно, за что выражаем ей огромную благодарность.
Стоимость и расписание
В студии «Заряд» есть тренировки не только по сайклингу, но еще и по йоге, а также с петлями TRX. Тренировки проходят во все дни, кроме воскресенья. Очень удобно, что первое занятие по сайклингу по будням начинается в 8—8.30 утра и длится 45 минут. Так что вполне можно успеть заглянуть сюда и перед работой. Ну а о тех, кто любит заниматься по вечерам, в студии тоже позаботились: последняя тренировка начинается в 20.30.
В студии действует пакетная система тренировок. Если вы не уверены, что сайкл для вас, можно приобрести пробный пакет на три тренировки. Действовать он будет всего 10 дней и обойдется в 1 470 рублей (то есть одна тренировка будет стоить 490 рублей). А вот пакет на 28 тренировок (самый большой и дорогой) сроком действия 60 дней стоит 22 120 рублей (790 рублей за тренировку). Чем больше занятий в пакете, тем ниже стоимость одной тренировки.
Плюсы и минусы
Сайклинг помогает повысить общий уровень общей физической подготовки, а также разогнать метаболизм (в общем, будете регулярно заниматься — сможете без зазрения совести чаще позволять себе любимые вкусности, которые не будут сказываться на фигуре). Благодаря такой тренировке развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, а также укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Несмотря на то что это кардиотренировка, на ней тем не менее можно проработать все основные группы мышц, и это мы ощутили на себе: после тренировки болели не только ноги, но и руки, спина и пресс. И, конечно, сайкл — очень эффективная тренировка для жиросжигания: выкладываясь по полной, можно сжечь до 800 калорий за час занятия. Ну и, как и после любой физической активности, уровень ваших эндорфинов значительно увеличится, а это значит, что позитивный настрой на день обеспечен.
Минусы, надо отметить, есть тоже. Во-первых, эта тренировка точно не подойдет для новичков. Во-вторых, есть и некоторые противопоказания для занятия сайклингом: это относится к беременным, людям с заболеваниями сердца, а также с хроническими заболеваниями суставов, детям до 12 лет. Кроме того, нужно быть очень аккуратными с коленями — коленные суставы получают очень большую нагрузку.
Впечатления и оценки
Скажу так: после тренировки едины во мнении мы не были. Среди нас были и настоящие поклонники сайкла, и те, кто пришел сюда впервые. Тем не менее индифферентным точно никто не остался.
Мариана Панкина, редактор новостей
От тренировки по сайклингу, признаюсь, у меня остались довольно противоречивые впечатления. С одной стороны, она высокоинтенсивная и энергозатратная — прямо как я люблю. С другой, мне она показалась даже чересчур энергичной, то есть она выстроена таким образом, что на протяжении 45 минут ты находишься в активном движении.
Тренировка не предполагает времени на передышку (впрочем, если тяжело, отдых вы можете устроить себе сами, перейдя на спокойный темп и убрав сопротивление, никто вас за это корить не будет), меняется только темп и нагрузка, но от этого легче не становится.
Редактор SPLETNIK.RU Мариана Панкина
Не могу сказать, что время пролетело незаметно. Во-первых, из-за неменяющейся картинки происходящего и, по сути, одной и той же работы тренировка показалась бесконечной. Во-вторых, наверно, сыграл фактор слишком раннего подъема и скудного завтрака — несмотря на то что я жаворонок, чувствовала я себя, откровенно говоря, совсем не бодро (или дело в ретроградном Меркурии?).
В целом могу сказать, что сайклинг — это точно спорт не для новичков. Кто только пришел в мир фитнеса, пусть сначала поработает над своей выносливостью, а потом уже пробует свои силы здесь.
Сама я вряд ли буду посещать такие тренировки и предпочту простой велосипед, который, кстати, люблю, а в холодное время года просто выберу другой вид кардиотренировки.
Надя Бесчетникова, редактор моды
У меня уже был опыт занятий сайклингом, и в целом такой тип тренировок мне нравится, так как я в принципе люблю кататься на велосипеде. Но, побывав в нескольких разных спортивных клубах, я поняла, что у этих тренировок есть такая особенность, что занятия проводят очень шумные тренеры. Я понимаю, что это, видимо, такое создание мотивации, когда в зале все время орут и подгоняют, но такой формат явно не для меня. Так что тем, кто по темпераменту более спокойный и раздражается от ненужного кипежа, надо учитывать, что можно просто не совпасть с тренером.
Другой момент, который надо иметь в виду, — это то, что велосипедный спорт опасен болями в коленях, но, как известно, основная причина — это неправильная посадка. Тут мне понравилось, что тренер в принципе обошел всех новичков и настроил тренажеры в соответствии с физическими параметрами каждого. Злоупотреблять такой тренировкой, наверно, все же не стоит, но для лично для меня сайклинг более оптимален, чем бег на дорожке, например.
Елизавета Константинова, редактор рубрик «Красота» и «Секс»
На сайклинг я не раз ходила в своем фитнес-клубе, но тренировки в «Заряде» от них отличаются кардинальным образом. Во-первых, вам выдают специальные профессиональные кроссовки, во-вторых, занятия проходят не только под зажигательную музыку, но и под концерты или диджей-сеты.
За 45 минут успеваешь хорошенько пропотеть (почти как в сауне), насладиться классными треками и укрепить мышцы ног, рук и пресса. А какой азарт появляется, когда видишь на большом экране результаты соседей по байку! Соревновательный дух — прекрасная мотивация стараться все делать harder, better, faster.
Нагрузка. Пять баллов. После сайклинга вы точно будете выжаты как лимон, если, конечно, не будете халтурить. Это отличная кардиотренировка, которая хорошо тренирует выносливость и даст хорошие и быстрые результаты в похудении.
Атмосфера. Пять баллов. В студии мне очень понравилось. Там комфортные раздевалки, где есть все необходимое, включая средства гигиены, а также кулер с водой. После тренировки можно перекусить, выпить смузи, протеин или даже побаловать себя кофе с десертом в кафе Holy Basil.
Сам зал сайклинга небольшой, но уютный. Единственное — мне показалось, что для утренних тренировок можно было бы добавить побольше света, а вот вечером атмосфера ночного клуба как раз будет более актуальной.
Цены. Четыре балла. На мой взгляд, цены в «Заряде» довольно адекватные, хотя, с другой стороны, по цене пакета на 28 тренировок можно приобрести абонемент в спортзал на год. И лично мне не очень нравится, когда тренировки имеют такой короткий срок годности. С одной стороны, это, конечно, мотивирует, но, с другой — как будто обязывает. Все-таки я придерживаюсь мнения, что спорт должен быть в первую очередь в удовольствие.
Публика. И здесь снова пятерка. Мне очень понравился позитивный настрой всех, кто присутствовал на тренировке. Некоторые даже умудрялись снимать видео на телефон и публиковать в сторис — сразу видно, здесь они не в первый раз. Другие выкладывались так, что очень заряжали своей энергией. В большинстве своем на тренировке были девушки в возрасте от 20 до 30+, но несколько мужчин с нами тоже занимались. По словам тренера, в среднем 70 процентов занимающихся — это девушки, а 30 процентов — это парни. Возраст — от 20 до 45 лет.
