Некоторые родители сталкиваются с проблемой, когда их ребенок не может заснуть. Это может быть связано с различными факторами, такими как стресс, перевозбуждение или банальная усталость. Однако существует несколько простых лайфхаков, которые могут помочь уложить ребенка спать быстро и без слез – о них рассказывает дипломированный консультант по детскому сну, автор курсов Виктория Симонова.
1. Установите режим
Для детей младше
двух лет рекомендуется установить гибкий режим дня с учетом их возраста.
Недогул: если
ребенку предложили сон раньше, чем малыш был готов уснуть, он будет пытаться
догулять во время долгих укладываний.
Перегул: если мама
не уложит ребенка в то время, когда он готов спать, и малыш бодрствовал дольше
обычного, он уснет быстро, но процесс укладывания будет сопровождаться криком.
Недосып: если
ребенок недостаточно спал днем. Пересып также может случиться, если ребенок
слишком долго спит в дневные часы.
Детям старше двух
лет можно предложить более строгий график сна и бодрствования, например:
утренний сон в 7 утра, дневной сон с 13 до 15 часов и ночной сон в 21 час.
2. Соблюдайте условия сна
Малышам от двух лет
рекомендуется применение утяжеленных одеял-антистресс, которые способствуют
повышению содержания серотонина в организме (гормона радости). Также такое
одеяло снижает уровень кортизола (гормон стресса), помогает уменьшить
беспокойство и ускоряет процесс расслабления.
Уделите внимание
тому, сколько времени ваш ребенок проводит в телефоне или за компьютером. Чем
дольше он пребывает в виртуальной реальности, тем больше нагрузка на его
нервную систему и тем выше вероятность возникновения проблем со сном.
Желательно исключить использование гаджетов за час до сна.
Возьмите на
заметку, что пребывание на дневном свете и регулярный прием витамина Д улучшат
работу циркадных ритмов, усилят выработку гормона сна мелатонина, а также
сократят время засыпания – проконсультируйтесь со специалистом, который даст
рекомендации относительно витаминных препаратов.
Виктория Симонова. Фото из личного архива
3. Следите за режимом питания
Еда, которую
употребляет ребенок, прямым образом влияет на сон – как положительно, так и
отрицательно.
ВИТАМИН Д необходим
для сна – он содержится в печени, орехах и злаках (обычно включаются в рацион
после года), в овощах (термически обработанных).
ОМЕГА-3 играет роль
в созревании нервной системы (морская
рыба, морепродукты).
ТРИПТОФАН
(необходим для производства мелатонина) – содержится в сыре, рыбе и зерновых
культурах.
Отрицательное
влияние на сон окажут сахар и сладости, а острая и жареная пища, в свою
очередь, вызывают тяжесть на желудке, которая создает дискомфорт и мешает ребенку
спать спокойно. Сырой лук, капуста и бобовые приводят к газообразованию.
Кстати, замена
грудного молока на смесь не всегда работает. Грудное молоко в течение дня меняет
свой состав – оно становится таким, какое нужно именно сейчас вашему малышу.
Грудное молоко усваивается лучше, чем смесь, – из него малыш заберёт 100%
нужных ему калорий. В смеси – фиксированные калории, которые всегда по-разному
усваиваются.
Самый лучший способ
– пересмотреть питание малыша в течение дня, посчитать потребляемые калории
днем и удостовериться, что ребенок получает НОРМУ КАЛОРИЙ ДНЕМ. Тогда ночью
можно не переживать о том, что малыш голоден.
4. Не меняйте обстановку, в которой уснул малыш
Когда мама
укладывает ребенка спать и затем перекладывает его на другое место, малыш может
проснуться. Это естественный процесс для деток, потому что они могут
чувствовать себя в безопасности только рядом с мамой вплоть до трехлетнего
возраста, то есть до момента сепарации. Некоторые дети успокаиваются на груди,
другие предпочитают, чтобы их укачивали или просто спят рядом с мамой. Таким
образом, привычки ребенка помогают ему чувствовать связь с главным человеком
своей жизни. Когда ребенок просыпается между циклами сна – обычно через 30-40
минут, а более чувствительные дети даже чаще, – он проверяет, все ли
по-прежнему в порядке и находится на своих местах. Если что-то не так, это
может нарушить ощущение безопасности у ребенка.
С каждым разом,
когда мама изменяет привычные условия сна ребенка (например, забирает грудь или
уходит после того, как младенец заснул), малыш становится все более тревожным,
его сон – все более чутким, а количество пробуждений увеличивается с возрастом.
Поэтому старайтесь создать ребенку максимально комфортные условия для засыпания и полноценного сна,
следите за режимом дня и питания вашего малыша и будьте здоровы!