В идеале сон должен приносить человеку отдых и успокоение, но случается, что мы ворочаемся и вскрикиваем по ночам, увидев страшное или неприятное сновидение. Почему некоторым это вообще не знакомо, а другие стабильно мучаются такой проблемой? Откуда берутся они — кошмары? Давайте разбираться!
Причины кошмаров
По наблюдениям психологов, страшные сны иногда снятся половине всех людей. Вот с какими факторами это может быть связано:
- стрессы, как сильные, так и легкие;
- синдром беспокойных ног (это название носит проблема, при которой человек ночью испытывает неприятные ощущения в ногах и пытается устранить их движением);
- привычка переедать перед сном;
- непреднамеренная задержка дыхания, апноэ;
- жар, лихорадка во время болезни;
- недостаточно количество сна, переутомление;
- депрессивное состояние;
- синдром отмены некоторых лекарств;
- период отвыкания от алкогольной зависимости.
Польза ужасных снов
Очень частая причина возникновения кошмаров — это так называемый посттравматический стресс. В такое состояние человек впадает по причине пережитой страшной физической или моральной травмы. Еще долго ему могут сниться связанные с этим ночные кошмары. Это необходимая мера — мозг пытается адаптировать человека в подсознании, чтобы сохранить здоровой его психику.
В целом это нормально, но, если синдром длится дольше двух недель, лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Ночными кошмарами мучаются почти все мужчины, пережившие Афганистан. Только освобождаясь в страшном сне от злобы и обиды, мы сможем прийти к уравновешенному состоянию наяву.
Когда могут присниться кошмары?
Кроме посттравматического периода, кошмары нередко снятся во время личностного роста — возрастных кризисов, переломных моментов. Формирование личности — задача не из легких, и ночные кошмары это один из инструментов, которыми пользуется организм. Ведь по сути это все наши подсознательные страхи, и, если мы сумеем победить их в страшном сне, то будем готовы перейти на новый уровень в реальности.
Также ужасные сны снятся, если наш мозг обеспокоен какой-то проблемой. Вы можете даже не осознавать этого беспокойства, так как всё происходит на подсознательном уровне. Разбираясь с неприятным ситуациями в страшном сне, человек получает ответ на вопрос, как поступать в реальности.
Анализ кошмарных сновидений
Ученые проводят исследования таких снов уже почти сотню лет, регулярно открытая что-то новое. Сейчас известно, что частота ночных кошмаров обратно пропорциональна возрасту. Так, если они снятся 70-90 процентов подростков, то при этом всего 5 процентов пожилых людей. Задачу ученым усложняет то, что каждый кошмар уникален, а также человек не всегда может правильно рассказать обо всех подробностях того, что ему снится.
В 1935 году психолог А.Задра делал 12 исследований, но не смог выяснить ничего однозначного, потому что результаты каждого опыта различались в зависимости от человека, обстоятельств и способов исследования. Для изучения страшных снов психолог использовал интервью и анкеты. Испытуемые вели журнал снов, но у них не получалось записать всё детально, ведь то, что снится, обычно забываются уже через несколько минут после пробуждения.
Что означают страшные сны?
Ночные кошмары, как и обычные сны, можно расшифровать. Занимаются этим психологи. Они составили список самых частых ужасных снов. Конечно, их подробности могут варьироваться, но суть остается неизменной. Итак, десять самых распространенных страшных снов:
- Ловушка. Любой сон, в котором вы чувствуете себя в западне, загнанным в угол, символизирует аналогичную ситуацию наяву. Скорее всего, кто-то давит на вас, заставляя принимать решения, которые вам не по душе и навязывая свое мнение. Можно ли выйти из этой ситуации и распутать противоречивый клубок — вам виднее, в зависимости от того, что снится. Но делать с этим что-то нужно обязательно, иначе дискомфорт доведет вас до нервного срыва.
- Тонуть или падать. Многим знакомо ощущение висящей ответственности, когда голова буквально трещит по швам от мыслей о том, что будет, если вы подведете. Именно такие чувства могут спровоцировать сон, в которым вы падаете или тонете. Каждое такое сновидение означает ваше беспокойство по какой-либо проблеме. Важно также учесть реакцию вашего подсознания на пугающий фактор в страшном сне, и, отталкиваясь от этого, делать выводы о ситуации.
- Сломанный телефон/компьютер. Звучит совсем не страшно? Здесь нужно смотреть глубже. Поломка средств коммуникации в кошмарном сне символизирует, что в реальной жизни человек отчаянно хочет достучаться до кого-либо, найти с ним контакт, но не может этого сделать. Также это может присниться в связи с потерей близкого друга или смертью родственника. В зависимости от причины кошмара определяются и действия, которые нужно предпринять наяву.
- Человек без одежды или в плохой одежде, находящийся в общественном месте. Довольно часто людям разных возрастов снится, что они оказались голышом перед чужими людьми. Несложно догадаться, что в жизни сновидец имеет тайны, которые усиленно прикрывает. Это и символизирует одежда во сне. Если от своей наготы спящий не испытывает никакого негатива, то скрывать ему нечего.
- Глобальная природная катастрофа. Любой испугается, попав в эпицентр такого ужасного события. Что касается снов, то катастрофа в них сигнализирует о приближающейся катастрофе в реальной жизни, не обязательно природной. Такого рода кошмар снится, если мы боимся приближения какого-либо важного события или сомневаемся, что справимся с ним.
- Экзамен. Также это может быть кошмарный сон о решении сложной задачи, даже если школьные годы остались в далеком прошлом. Тревожность, связанная с экзаменом, посещает людей всех возрастов и тесно связана с аналогичной тревожностью на фоне других событий. Исход же этих событий можно предугадать по оценке, полученной в итоге сна, а также от ее восприятия — кажется ли она заниженной или завышенной.
- Потеря недвижимости или другого значимого имущества. Как правило, в любом сне есть часть, отвечающая за восприятие человеком своего «я», и часть, отвечающая за мнение окружающих. Если имущество в кошмаре повреждается, то и наяву вас ждет серьезная трещина в жизни. Если дом ограбили — наяву человек подозревает, что его обманывают.
- Проблемы с машиной. Конечно, наяву для автовладельца поломка его «железного коня» сама по себе неприятна. Но в страшном сне автомобиль выражает наше собственное тело, физиологическую оболочку. А всё, что находится под капотом — внутренние чувства и переживания. О значении конкретного кошмара можно сказать по характеру поломки. Например, если вы вдруг теряете управление, то и в жизни несетесь по наклонной, не пытаясь управлять событиями. Авария символизирует бессилие перед обстоятельствами.
- Ранение, болезнь, смерть. Такой повторяющийся сон часто оставляет человеку неприятные чувства на уровне подсознания, но на самом деле не всё так однозначно. К примеру, смерть можно означать окончание очередного жизненного этапа и стремление начать следующий. В другой интерпретации гибель — это сигнал мозга о том, что вам стоит посоветоваться с друзьями, чтобы выпутаться из сложившейся непростой ситуации. Смерть близкого друга или родственника в сновидении — значит, вы можете потерять или уже потеряли ту важную частицу себя, которую видели в нем.
- Погоня или укрытие. Один из самых страшных ночных кошмаров для многих — когда приходится отчаянно убегать или прятаться от некой личности или существа. Тем не менее, это вполне обыденная реакция мозга на непредвиденные обстоятельства наяву, от которых мы хотим скрыться, спрятавшись в свою раковину. Исход сна способен решить, нужно ли это делать, или лучше выйти на бой с открытым забралом.
Что делать, если приснились ужасы?
Чтобы предотвратить повторение неприятных сновидений, постарайтесь соблюдать следующие правила здорового сна:
- не наедайтесь на ночь, пусть ужин будет легким и не позже, чем за 2 часа до сна;
- помещение должно быть проветрено, избавьтесь от неприятных запахов и духоты;
- пользуйтесь приятным к телу постельным бельем из натуральных тканей;
- не играйте на ночь в игры-хорроры и не смотрите триллеры;
- можно воспользоваться легкими успокоительными без рецепта, вроде валерианки, только пусть это не войдет в привычку.
Почему беременным снятся кошмары?
Причины могут быть разными. Если у женщины это первая беременность, то она испытывает массу различных страхов, которые и отражаются во снах. Ее беспокоит всё — токсикоз, изменяющееся тело, странные вкусы в еде, снижение или повышение либидо. Только очень сильная психика способна безболезненно перенести этот период и избавиться от излишних стрессов.
Немалую роль играют и переживания за будущего ребенка, за его здоровье. Многие женщины панически боятся родить больного малыша. И, конечно, присутствует страх перед родоразрешением, особенно если нашлись «доброжелатели», которые рассказали ей страшные истории про трагический исход родов у кого-то из знакомых.
Может возникать и тревога по поводу пола ребенка, если женщина хочет родить строго мальчика или девочку. И тогда она просыпается в холодном поту, увидев то и дело повторяющийся сон о рождении ребенка другого пола. Задача родственников — успокоить будущую маму, чтобы она поняла — главное, это здоровье ребенка, а любовь придет к малышу любого пола.
Как избавиться от страшных снов?
Есть несколько факторов, при наличии которых необходимо обратиться к врачу, а не заниматься самолечением:
- вы регулярно мучаетесь от бессонницы;
- просыпаетесь каждый час или чаще, а после пробуждения с трудом засыпаете;
- просыпаетесь в состоянии злости, в плохом настроении;
- пробуждаетесь с головной болью, в холодном поту и с учащенным сердцебиением.
Врач, скорее всего, назначит хорошие успокоительные, подходящие именно вам, или другое адекватное лечение. И вскоре к вам вернется спокойный сон.
