Те, кто утверждают, что йога — спорт для ленивых, без сомнения, ни разу не пробовали посетить класс горячей йоги. А между тем занятия хот-йогой способны не только улучшить вашу гибкость, но и избавить организм от шлаков, благотворно повлиять на нервную систему, а главное — позволят с легкостью сбросить несколько килограммов.
Горячая йога, которую называют еще хот-йогой или бикрамом, по имени ее основателя, появилась в Штатах почти 50 лет тому назад и в последнее время стремительно набирает популярность по всему миру. Число поклонников хот-йоги растет, и их список регулярно пополняется хорошо известными именами. Сегодня предпочтение бикраму отдают Дэвид Бекхэм, Леди Гага, Эштон Катчер, Робби Уильямс, Мадонна, Джордж Клуни, Дженнифер Энистон и другие.
Сегодня предпочтение бикраму отдают Дэвид Бекхэм, Леди Гага, Эштон Катчер, Робби Уильямс, Мадонна, Джордж Клуни, Дженнифер Энистон и другие.
Создатель горячей йоги, индиец Бикрам Чоудхури, родился в Калькутте в 1946 году и начал заниматься йогой с четырех лет. В 13 лет он стал победителем Национального чемпионата по йоге в Индии, а в 27 лет приехал в Нью-Йорк, где начал обучать желающих разработанной им же системе йоги. Основной изюминкой созданного Бикрамом курса стало то, что он должен проходить в помещении, в котором поддерживается температура на уровне 38 — 40 градусов. А это значит, что заснуть от недостатка активности в таком классе не удастся.
Высокая температура создает ощущение, что вы занимаетесь йогой в жаркий полдень в тропиках. К тому же, благодаря руководству тренера, все 90 минут занятия проходят более чем энергично: за это время группа успевает выполнить 26 асан и 2 дыхательных упражнения, повторив каждое упражнение дважды и лишь изредка делая короткие паузы, чтобы глотнуть воды. Помимо прочего, хот-йога приятна еще и тем, что в ней нет групп и уровней — все делают одно и то же, и все упражнения под силу каждому. Так что смотреть на то, как другие завязываются узлами в то время, когда вы мучительно пытаетесь коснуться руками пола, не придется.
На занятии вам обязательно потребуются только 2 вещи — вода и полотенце. Вода — обязательный атрибут занятия, о чем ведущие предупреждают неоднократно. И не напрасно — без дополнительной жидкости выдержать высокий темп было бы очень тяжело. Еще одна необходимость — полотенца: одно — чтобы положить на коврик, другое — для душа. Поскольку повышенная влажность ведет к усиленному потоотделению даже у самых стойких и закаленных спортсменов, и полотенце, и душ будут очень кстати.
Противопоказаний для занятий горячей йогой практически нет. Занятия не рекомендованы к посещению беременным женщинам, а гипотоникам имеет смысл посетить пробный урок, чтобы понять, как организм отреагирует на экстремальные условия.
Новичкам важно помнить, что самое сложное на первом занятии — это оставаться в помещении на всем протяжении класса. При этом никто не потребует от вас, чтобы вы непременно выполняли все асаны. Если нагрузка окажется чрезмерной, всегда можно сделать перерыв, попить воды, выдержать паузу и просто посидеть на коврике, продолжив занятие по мере сил. Главное — постараться прийти на второе занятие как можно скорее, чтобы войти во вкус и дать телу привыкнуть к высокой температуре и темпу. А в награду за эти усилия вы сможете наслаждаться целым комплексом приятных бонусов от совершенного подвига.
Во-первых, повышенная влажность и усиленное потоотделение активно выводят из организма шлаки и токсины, очищая ваше тело. Как правило, даже после одного занятия хот-йогой можно почувствовать необыкновенную легкость.
Второй бонус для последователей горячей йоги — приятное умиротворение после занятий.
Второй бонус для последователей горячей йоги — приятное умиротворение после занятий. Оно вызвано тем, что дыхательные упражнения позитивно влияют на нервную систему, позволяя ей расслабиться. На этот же эффект работает и высокая нагрузка. Поэтому после окончания занятия вы почувствуете себя абсолютно расслабленной и счастливой.
Третье преимущество неоспоримо для тех, кто хотел бы развить в себе дополнительную гибкость и поработать над растяжкой. Секрет вот в чем: благодаря высокой температуре тело быстрее разогревается, и мышцы начинают тянуться лучше. В результате, даже если раньше для вас казалось недостижимым коснуться руками пальцев ног, уже в ходе первого занятия покорность собственного тела вас приятно удивит.
В четвертых, благодаря такой высокой нагрузке и активному потоотделению хот-йога стимулирует ваш обмен вещества и запускает процессы похудения, работая как полноценная кардиотренировка. А значит, в дополнение к обретенной силе, ловкости и гибкости вы сможете похвастаться постройневшей фигурой. Знатоки утверждают, что, активно занимаясь хот-йогой, можно потерять до 4 кг в неделю.
Наконец, в пятых, горячая йога стимулирует развитие иммунной системы и повышает сопротивляемость организма инфекциям, что в холодное время года особенно важно.
Последователи бикрама утверждают также, что горячая йога рекомендуется при диабете, варикозном расширении вен, астме, положительно влияет на эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную систему, укрепляет спину, улучшает кровоснабжение и снижает аппетит.
Так что если вы всегда хотели попробовать, что такое йога в экстремальных условиях, то выбирайте любую из причин наконец сделать это и дерзайте! Намасте!