Ты знаешь, что нужно бы заняться спортом, следить за питанием, привести себя в форму к лету… Но всегда находятся какие-то отговорки. Тебе просто не хватает мотивации! Разберемся с самыми популярными оправданиями.
Оправдание №1: «Я не вижу результата от тренировок»
Персональные тренеры говорят, что лучше всего поможет установка на быстрый результат. Нужно не просто тренироваться, а рвануть с места в карьер: максимально здоровая диета и «армейские» нагрузки — и ты сможешь сбросить пару кило за первую же неделю. Это точно даст тебе силы и мотивацию продолжать.
Оправдание №2: «Я хочу развлекаться, одержимость диетами и фитнесом мне не интересна»
Удивительно, но «жульничество» с диетой приносит пользу тренировкам. Некоторые тренеры рекомендуют устроить раз в неделю «неправильный» обед (когда можно есть всё, что хочется). Не ради того, чтобы иметь еженедельный стимул. Такое послабление вызывает выработку гормона лептина, который сигнализирует организму о том, что он не голодает. Результат? Это может ускорить метаболизм, и ты потеряешь немного веса на следующей неделе.
Только не прыгай на весы сразу после съеденного куска пиццы. Вес может сперва увеличиться, но к концу недели он уменьшится.
Оправдание №3: «Я слишком устала или голодна, чтобы тренироваться»
Это более или менее весомый аргумент. Кроме того, организм не может одновременно голодать и эффективно тренироваться. Вот почему правильно питаться и высыпаться так важно. Иногда можно пропускать занятия (хотя потом нужно будет позаниматься дополнительно). Но не используй недостаток сна как постоянную отговорку. Наоборот, удели особое внимание полноценному ночному отдыху, чтобы потом добиться максимальной эффективности. И даже если ты не настроении для пятикилометровой пробежки, потренируйся сегодня хотя бы немного, хорошенько выспись и будь готова к тому, чтобы поработать усерднее завтра.
Оправдание №4: «В моей жизни и так хватает стрессов. Не хочу добавлять к ним ещё и тренировки»
Если ты ненавидишь свою работу, у тебя нервная обстановка дома и еще куча разнообразных проблем в жизни, возможно, тренировки — последнее, чем тебе хотелось бы заняться. Но на самом деле, именно сейчас они должны быть у тебя на первом месте. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, что позволяет переносить стресс легче (во-первых, позволяя выпустить пар во время упражнений, во-вторых, помогая развить выносливость и энергичность, что полезно для жизни в целом).
Стресс можно снизить двумя способами. Во-первых, начни думать иначе. Вместо «Я должна заниматься», говори себе: «Я решаю потренироваться». Следующий шаг: надо научиться быть благодарной тренировкам, воспринимать их как удовольствие. В ходе одного эксперимента группа, которой посоветовали сосредоточиться на том, что приносит удовольствие, занималась на 90 минут дольше, чем группа, которой дали задание концентрироваться на точности выполнения всех инструкций. Мысли, на которых мы сосредотачиваемся, ощутимо изменяют жизнь.
Оправдание №5: «Я слишком занята своими детьми»
Дети могут выматывать, но они могут и помогать тебе. Помни вот о чем: 1. Регулярные занятия укрепляют иммунитет, что особенно полезно, если ты окружена детьми с их бесконечными болезнями, которые они приносят из школы. 2. Родители — всегда главный пример для своих детей. У большинства тучных родителей дети тоже страдают от проблем с лишним весом. 3. Ты можешь заниматься вместе с детьми, это будет полезно со всех сторон и вдобавок весело.
Так что вместо того чтобы усаживать детей перед телевизором, чтобы поделать упражнения спокойно, включи музыку и устрой танцевальную вечеринку. Или выведи малышей на улицу и поиграй с ними в какую-нибудь активную игру.
Оправдание №6: «Я просто не хочу тренироваться»
Тебе нужно проснуться. Всем надо регулярно тренироваться, если мы хотим жить дольше и оставаться красивыми и энергичными. Ты хочешь быть в состоянии вести нормальную жизнь в старости, или планируешь полурастительное существование уже после шестидесяти? Только постоянная забота о своем организме поможет оставаться здоровой и дееспособной долго.
Спортивные психологи говорят, что многих людей приводит в чувство первая крупная проблема со здоровьем. Испытав боль и осознав, что жить, не думая о диете и спорте, больше не получится, люди начинают тренироваться, вести нормальный образ жизни и постепенно становятся по-настоящему здоровыми. И помни, что лишний вес увеличивает риск заболеть раком груди и кишечника, провоцирует болезни сердца, диабет, проблемы с суставами и многие другие заболевания.
Оправдание №7: «Тренироваться скучно»
Да, долгая прогулка по беговой дорожке может быть скучной. Но помимо таких тренировок существуют танцевальные классы (пробовала сходить на урок фитнес-танца зумба? А танец живота?). А также скалолазание, серфинг и сноуборд, и все это может быть твоими тренировками. Поищи на Youtube какие-нибудь новомодные виды спорта, которыми сейчас все увлекаются.
Силовые упражнения могут стать скучными, если ты давно занимаешься и для тебя все стало даже слишком легко и просто. Тогда обрати внимание на виды спорта, связанные с соревнованиями. Это вернет тебе интерес.