С сегодняшнего дня свой блог на «Клео» будет вести настоящий фитнес-эксперт и при этом очень красивая девушка — Ольга Блохина. Ольга — четырехкратная и абсолютная чемпионка Москвы по бодибилдингу в категории «Бикини» (категория, в которой оценивается не только мышечная масса, но и женственность и грация тела), чемпионка России, чемпионка «Олимпии» и «Арнольд Классик».
Ольга расскажет, в чем разница занятий спорта в зале и дома, как самостоятельно составить план тренировок и питания, как ускорить обмен веществ, как похудеть в обычном темпе и в ускоренном и еще о многих вещах, полезных для тех, кто следит или мечтает следить за собой.
Ну а первый пост она посвятила тому, как вести себя тем, кто только начинает свои тренировки, и как сделать так, чтобы не бросить их, едва начав.
Существует категория людей, которые покупают карту в фитнес-центр, приходят 1-2 раза и на этом скоропостижно завершают свою «фитнес-историю». Владельцы залов ликуют, но такого рода клиенты остаются без красивого тела и ряда преимуществ, которые может внести спорт в их жизни.
Обычно проблема состоит в том, что человек просто не знает, что ему нужно делать, бесцельно бродит по территории клуба и помимо потраченного времени не получает ровным счётом ничего. Соответственно, такой клиент вряд ли когда-то вернется — ведь он разочарован.
Данная статья посвящена решению этой проблемы. Приведу ряд советов, которые помогут людям разобраться, с чего начать свои занятия в тренажерном зале.
Начнем с подготовки. Изучение теории. Нужно посвятить немного времени изучению элементарных азов анатомии человеческого тела, в частности, изучить строение мышц, расположение и функции, которые они выполняют.
Когда вы знаете, где находится квадрицепс и чем он отличается от бицепса бедра, что бицепс сгибает, трицепс разгибает руку в локтевом суставе, мы можем двигаться дальше.
Далее приступаем к выбору одежды. Вы должны быть одеты удобно, чувствовать себя комфортно. Одежда не должна натирать, легко намокать, мяться. Также важно выбирать обувь, подходящую для тренировок, к примеру, без платформы, не забудьте купить перчатки, чтобы не натирать мозоли.
Лучше убирать телефон в ящик до конца занятий, чтобы он не отвлекал вас от концентрации, ведь на тренировке очень важно быть сконцентрированным, думать о выполняемом упражнении, работающей мышце, правильном дыхании, а не о дневных заботах и происходящем вокруг.
Теперь непосредственно о занятиях. В начале тренировки уделите внимание разминке, разогрейте тело. Можно побегать на дорожке 5-10 минут. Тем самым вы убережете себя от различного рода травм.
Не хватайтесь за все сразу. Вам в первую очередь нужно поставить технику выполнения упражнений. Если вы не хотите обращаться к услугам тренера, выберите 4-5 упражнений (лучше изолированных) на разные группы мышц, предварительно изучите их дома с помощью книг, видеоуроков. Можно прорепетировать, попросить близких оценить правильность выполнения. Напишите заметку в дневнике с описанием правильной техники, чтобы на тренировке можно было обратиться к этим материалам. Выполните заготовленную программу. Не гонитесь за большим весом, главное — понять, в каком упражнении какая мышца работает, прочувствовать каждое движение. Таким образом, постепенно вы накопите базу упражнений, которые вы умеете выполнять.
После этого можно приступать к работе со свободными весами и выстраивать для себя определенные программы в зависимости от цели и типа телосложения.
Не забывайте отдыхать и восстанавливаться после тренировки. Начните с 2-3 раз в неделю. Не ходите в зал каждый день, включайтесь постепенно, дайте организму привыкнуть к новой нагрузке.
Важно вести дневник тренировок, с помощью него вы в будущем сможете отслеживать прогресс и проводить работу над ошибками.
И о психологическом факторе. Многие стесняются выполнять упражнения, думают, что все вокруг будут смотреть и искать ошибки. Да, тренеры часто подходят к клиентам и исправляют, но вы должны понимать, что это их работа и канал привлечения клиентов. Поймите, в зале большинство людей не гуру, и никто не будет вас осуждать.
Хочу пожелать удачи в вашем начинании, успехов и достижения поставленных целей.