На этот раз олимпийская чемпионка Александра Пацкевич тренируется вместе с певицей и телеведущей Ритой Челмаковой, более известной под псевдонимом Рита Че.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на кисти. Сначала прогибаем поясницу, а затем выгибаем спину горбиком наверх.
Исходное положение: лежа на спине, оторвать от пола ноги и руки. Далее левой рукой тянемся к правой ноге, а потом наоборот. Желательно все время держать ноги и руки навесу и не класть их на пол.
Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены перед собой. Беремся руками за стопы и стараемся оторвать пятки от пола.
Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены перед собой, кисти на полу. Опираемся на кисти и пытаемся оторвать таз от пола. Удерживаем несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Стараемся со временем увеличить количество времени удержания положения.
Исходное положение: сидя в группировке, кисти на полу. Прыжком встаем в положение планки, опора на кисти, и так же прыжком возвращаемся в группировку. Выполнять упражнение нужно без остановки и лучше всего по времени.
Комментарий Риты Че:
Если ты не хочешь к 40 годам чувствовать себя развалиной, необходимо находиться в движении, заботиться о себе и любить себя.
Это не значит, что нужно истязать себя, это значит, что нужно придерживаться определённого режима, есть здоровую пищу и каждый день хотя бы 30 минут делать зарядку.
Фото: Марк Морра