Сегодня с олимпийской чемпионкой Сашей Пацкевич тренируется певица Elvira T. Девушки покажут упражнения на разные части тела. Вы готовы повторять за ними?
Для данного упражнения нам понадобятся гантели. Исходное положение: стоя, в руках держим гантели, руки согнуты в локтях. Медленно на выдохе начинаем приседать, доходим до положения полуприседа, фиксируем пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 2. ПРЕСС+НОГИ
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, руки за спиной на ширине плеч. Опираясь на руки, одновременно отрываем таз от пола и поднимаем одну ногу наверх (насколько это возможно), затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение по очереди с каждой ноги. 20 раз — это хороший результат.
Исходное положение: лежа на боку, опора на локоть, свободная рука на поясе. Выполняем равномерные поднимания и опускания таза над полом. Стараемся удерживать вес тела над поверхностью пола и делать передышки только между подходами. Это упражнение делаем 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Исходное положение: сидя, ноги выпрямлены перед собой. Сгибаем правую ногу так, чтобы пятка была с внешней стороны левой ноги, на уровне колена. Правую руку кладем на правое колено и медленно тянем его в сторону. Повторяем упражнение с другой ноги
Исходное положение: лежа на груди, ладони под подбородком, ноги согнуты в коленях, стопы соединены. Выполняем отрывание колен от пола, следим за тем, чтобы стопы были соединены и оказывали сопротивление друг на друга. Начинаем с 20 раз и постепенно можно увеличивать количество раз и подходов.
Комментарий Elvira Т о спорте: Я не усидчивая, поэтому мне тяжело заставить себя делать что-то по расписанию. Регулярные тренировки — это не про меня. Хотя попытки бывают часто. (Смеется.) У меня есть карточка в один спортивный зал, там совмещены беговые дорожки с кинотеатром. Ты бегаешь в темноте и смотришь фильмы — такой вариант мне нравится, тем более кардиотренировки просто необходимы для артиста. Тренировка дыхания для сцены очень важна. У меня хорошая генетика, но следить за собой и своим телом нужно.
Фотограф: Ольга Зиновская