14 августа свой день рождения отмечает актриса Хэлли Берри. Ей исполняется 47 лет, во что очень трудно поверить, глядя на подтянутое, стройное и сексуальное тело звезды. Ее секрет красоты прост — регулярные, а главное — комплексные тренировки и грамотное питание.
Актриса придерживается программы «Пять факторов» — это не только спорт, но и сбалансированная диета, а также здоровый отдых.
Диета
Программма требует питаться каждые 3-5 часов. При этом с каждым приемом пищи организм должен получать 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров.
Примерное меню
Завтрак
Завтрак должен быть не позднее, чем через час после пробуждения. Перед этим — сразу по пробуждении — необходимо выпить стакан воды.
Идеальный завтрак: зерновые продукты, нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов, а также свежий фрукт или ягоды. Нельзя пить соки — они повышают аппетит.
Второй завтрак
В это время можно увеличить порцию белка и добавить фрукты.
Обед
На обед рекомендуется выбрать фасолевый суп и тосты или диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей. Можно добавить большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложкой оливкового масла.
Полдник
Можно съесть небольшую порцию нежирного мяса с салатом, нежирного сыра с овощами, 5-7 орешков миндаля или любой фрукт.
Ужин
Идеальное время ужина: за 2-3 часа до сна. Можно съесть порцию нежирной рыбы или мяса, 150 грамм нежирного риса и большую порцию овощного салата.
Десерты и послабления
Программа «Пять факторов» разрешает побаловать себя после обеда или ужина творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Главное, чтобы десерт был приготовлен самостоятельно и без сахара и белой муки.
Один раз в неделю можно есть все, что хочется, но соблюдая пятиразовый режим питания и не переусердствуя.
Фитнес
Основной упор в программе делается на фитнес.
Каждая тренировка состоит из пяти фаз, длящихся по пять минут. Частота тренировок — пять раз в неделю — дни можно выбирать самим, как и набор упражнений.
Фаза 1. Кардиоразминка
Это может быть пробежка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая поднимет ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.
Фаза 2. Силовая тренировка для верхней части тела
Включите в нее упражнения для рук и груди с гантелями.
Главное — тренировать каждый день разные группы мышц.
Фаза 3. Силовая тренировка для нижней части тела
Упражнения для ног и бедер — выпады, приседания.
В фазе 2 и 3 главное — тренировать каждый день разные группы мышц.
В первую неделю нужно выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, затем постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать повторы и увеличивать подходы. На пятой неделе необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторов.
Фаза 4. Силовая тренировка для средней части тела
Упражнения для пресса.
Каждый день необходимо «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делать прямые скручивания (подъемы тела с согнутыми ногами), во вторник — наклоны в стороны с гантелями, в четверг — упражнения на нижний пресс (подъем ног из положения лежа). Каждое упражнение — 20-25 повторов по 2-4 подхода.
Фаза 5. Кардиотренировка
Можно повторить разминку.
