После рождения ребенка многие женщины чувствуют, что ощущения во время секса изменились, чувствительность убавилась. А с возрастом, особенно при сидячем образе жизни, мышцы тазового дна теряют тонус даже у ни разу не рожавших женщин. Все слышали об упражнениях Кегеля. О современных подходах к этим тренировкам и о специальных тренажерах рассказывает основатель движения секс-коучинга в России и владелец тренинг-центра «Секс.рф» Екатерина Любимова.
После того, как появился наш сын, мужу стало… Как бы это сказать… Не туго. Возможно ли реально восстановить растянутые во время родов мышцы? Как это сделать?
А., 27 лет, Москва
Восстановить упругость и эластичность стенок влагалища, «накачать» интимные мышцы можно с помощью автоматизированных тренажеров, упражнений с вагинальными шариками — есть много методик. Тренировка интимных мышц поможет не только решить послеродовые проблемы, но и сделать последующие роды менее болезненными.
Желательно, если вы будете не самостоятельно «назначать» себе комплекс упражнений, а запишетесь на специальный тренинг, где сможете получить квалифицированную помощь, в том числе и при выборе вагинальных шариков.
Тренировка интимных мышц поможет сделать последующие роды менее болезненными.
В целом система упражнений сводится к следующему. Продолжительность занятий в начале тренировок должна составлять не более часа в день. Сначала попробуйте просто в течение часа походить с вагинальными шариками, введенными во влагалище, по квартире. Раз в полчаса нужно в течение 1-2 минут попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища на 1-2 секунды. По той же схеме вы занимаетесь на вторые и третьи сутки, увеличивая с каждым днем продолжительность занятий на час. Начиная с четвертого дня, можно прибавлять каждые сутки по 1-2 секундам к периодам сжатия и расслабления вагинальных мышц. В итоге к 10-му дню женщина должна в течение 7-8 часов ходить с вагинальными шариками, каждые полчаса делать упражнение по 3-4 минуты и удерживать мышцы сжатыми-расслабленными по 15-20 секунд.
К тренировкам не рекомендуется приступать сразу после родов. Точные показания должен дать ваш гинеколог, но если тяжелых послеродовых проблем нет, то к занятиям можно приступать спустя 2-3 месяца. Период восстановления вагинальных мышц может занять до полугода при тренировках с вагинальными шариками и около 2-х месяцев при занятиях с тренажером. Обязательно проконсультируйтесь заранее с врачом о возможных противопоказаниях. Среди них, например, могут быть сильная степень опущения матки, заболевания, передающиеся половым путем, еще что-то. И, конечно, любые тренировки запрещены во время самой беременности.
Я читала, что есть упражнения Кегеля, еще встречала термины «вумбилдинг», «имбилдинг», еще какие-то… В чем разница между методиками?
Дарья, 34 года, Самара
Условно можно выделить две основные школы по тренировке интимных мышц — восточную (тантрические, даосские практики и прочие), которая имеет многовековую историю, и западную (система упражнений, разработанная Арнольдом Кегелем, занятия с помощью вагинальных тренажеров), возникшую в начале XX века. В восточной школе искусство управления интимными мышцами связано с энергетическими и дыхательными практиками, оно волновало женщин еще в древности, для развития мышц использовались каменные и нефритовые яйца и прототипы тренажеров. Основоположником западной школы можно считать американского уролога Арнольда Кегеля. Он первым заговорил о проблемах мышц тазового дна, разработал специальный комплекс упражнений для своих пациенток, страдавших недержанием мочи, и создал прообраз современного тренажера с обратной связью (то есть силу интимных мышц теперь можно было измерить). Российские ученые Муранивский и Корнев усовершенствовали методику Кегеля. В 90-х годах инженер Владимир Муранивский создал свою систему тренировки интимных мышц, которую назвал «ВУМбилдинг» (ВУМ — вагинально управляемые мышцы).
Он выдвинул теорию, что влагалище имеет внутри себя три кольца, которыми можно управлять сознательно.
Юрий Корнев опроверг эту гипотезу — как показали подтвержденные официальной медициной факты, вагинально управляемых мышц не существует, поскольку гладко-мышечная мускулатура влагалища не может управляться сознанием. Искусство владения влагалищем достигается за счет сокращения мышц тазового дна и смежных мышц, которые как бы со всех сторон окружают влагалище. Методика Корнева получила название ИМбилдинг (ИМ — интимные мышцы, «билдинг» — построение). Я сейчас разрабатываю собственную систему, которая подразумевает комплекс упражнений, которые нужно выполнять во время секса вместе с партнером, без отрыва от процесса, как с пользой для здоровья, так и для удовольствия.
Я подумываю купить тренажеры-шарики. Какие еще есть стоящие тренажеры? Какие методики лучше использовать?
Лена, 42, Москва
Многим девушкам и женщинам, к сожалению, до сих пор известны лишь устаревшие методы и тренажеры. Использование резиновых груш, измерение силы мышц с помощью подвешивания бутылок с водой — всё это прошлый век. В то время как на Западе специальные продвинутые тренажеры продаются чуть ли не в каждой аптеке, их выписывают врачи-гинекологи и урологи, — на российском рынке господствуют устаревшие модели тренажеров с неудобным функционалом. Разрабатывая программу нового тренинга, посвященного управлению интимными мышцами и сексу до и после родов, и досконально изучив российский рынок интимных тренажеров, я была поражена — как будто мы до сих пор живем в 50-х годах прошлого столетия. Мне особенно нравятся на зарубежном рынке два уникальных тренажера, до нас их никто не поставлял в Россию.
Приятный «побочный эффект» — тренировка нередко приводит к оргазму прямо во время занятий.
Первый — пневматический тренажер с дисплеем, который берет на себя функцию тренера, сообщая, когда вам нужно сжать или разжать интимные мышцы, как чередовать стадии расслабления и напряжения мышц. Продвинутая технология, которая сейчас на пике популярности в США, Франции, Великобритании, определяет также степень натренированности ваших мышц по шкале от 1 до 9 и в зависимости от этого выбирает интенсивность тренировки.
Еще более инновационный вариант — электроимпульсный тренажер. Тренировка с ним превращается в удовольствие, так как он всё делает за вас, можно просто лежать и смотреть телевизор. Модель работает от аккумулятора, как сотовый телефон, и состоит из выносной панели и зонда, который вводится во влагалище. Женщине нужно лишь выбрать на панели нужную программу, определяющую силу микроимпульсов, и дальше просто расслабиться на 1,5-2 часа, ощущая, как импульсы заставляют мышцы влагалища сокращаться. Микроимпульсы не вызывают абсолютно никакого дискомфорта и воспринимаются как легкие вибрации, которые пробуждают «спящие» эрогенные зоны. Приятный «побочный эффект» от тренировки — то, что она нередко приводит к оргазму прямо во время занятий.
Неплохой эффект дают упражнения Кегеля или тренировки с вагинальными шариками, но они требуют от женщины большой выносливости и терпения. Так, например, восстановление упругости влагалища после родов при занятиях с шариками занимает до полугода, а с тренажером — около 2-х месяцев. При современном ритме жизни это немаловажно. Что касается техник — их существует великое множество: сжатие и разжатие мышц входа во влагалище, создание кругового ощущения, «засасывание» мышцами и другие.