Существует множество факторов, которые могут замедлить или даже свести на нет весь прогресс в похудении, поэтому старайтесь придерживаться проверенных фактов, а не мифов. Некоторые из этих заблуждений все еще широко распространены, хотя они и не имеют ничего общего с истиной.
Вот самые живучие из этих мифов, от продуктов с «отрицательной калорийностью» до поздних приемов пищи. Они уже давно развенчаны и не должны никак влиять на вашу диету.
1. Переваривание некоторых продуктов требует больше калорий, чем в них содержится
Многие продукты положительно влияют на обмен веществ и ускоряют сжигание жира. Однако еды с отрицательной калорийностью не существует. Вода содержит 0 калорий, и это самый негативно-калорийный продукт. Вы можете есть много низкокалорийных овощей и фруктов, но не совершайте ошибку, думая, что худеете, просто переваривая их.
2. Нельзя похудеть, не отказавшись от фастфуда
Если вы любите фастфуд, полный отказ от него лишь добавит стресса. К тому же, это всего лишь один из мифов. Вам придется исключить из рациона вредные продукты, содержащие много калорий, жиров и соли, но при выборе более здоровых блюд вы вполне можете побаловать себя вкусными перекусами.
Читайте также
| 12.05.2019
3. Нельзя есть перед сном
На самом деле, отправляться спать с пустым желудком не так уж полезно, ведь при полностью активной пищеварительной системе будет довольно трудно хорошо выспаться. Поэтому перед сном вполне можно перекусить. Главное — не допускать ошибки и выбирать правильные продукты, не содержащие много жира или сахара. Если вы выберете полезную пищу и ваша порция не очень большая, вы можете смело есть перед сном и не бояться за фигуру.
4. Продолжайте заниматься, и вы будете худеть
Даже если вы контролируете калорийность рациона и регулярно занимаетесь, это еще не гарантирует стабильное снижение веса. Обмен веществ с возрастом замедляется, поэтому вы не сможете получать все время одинаковые результаты, если не будете вносить некоторые изменения в образ жизни.
5. Нежирная пища всегда полезна для похудения
Если вам помогает диета с низким содержанием жира, постройте рацион на нежирных от природы продуктах. Обработанная пища с пометками «обезжиренный» или «с пониженным содержанием жира» чаще всего содержит больше сахара, поэтому вы получаете больше калорий, несмотря на низкий процент жира.
Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, помогают поддержать стабильный уровень сахара в крови.
6. Необходимо сократить потребление углеводов
Идея о том, что сокращение количества углеводов — это лучший способ похудеть, тоже является расхожим мифом. Сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, помогают поддержать стабильный уровень сахара в крови.
7. Обязательно плотно завтракать
Для обмена веществ очень полезно начинать день с правильного завтрака, но это не значит, что можно есть все, что угодно. Первый прием пищи должен включать и углеводы, и белок. Однако если вы съедите слишком много простых углеводов, в течение дня будут неизбежны приступы голода.
8. Большое количество воды поможет похудеть
Для снижения веса необходимо избегать обезвоживания, но если вы думаете, что сможете сбросить пару килограммов, выпивая много воды, то вы заблуждаетесь. Стакан воды перед едой снижает аппетит, но заметные результаты вы получите, когда начнете сжигать больше калорий, чем получаете.
Читайте также
| 12.05.2019
9. Вегетарианская диета поможет похудеть
Даже вегетарианцы могут выбирать не самые полезные для снижения веса продукты, например, жареные овощи или обработанную пищу. Кроме того, им приходится дополнительно заботиться о том, чтобы получать все необходимые вещества, поэтому не стоит думать, что, исключив животные продукты, вы похудеете.
10. Нужно сократить число перекусов
Пока вы выбираете полезные и низкокалорийные продукты, перекусы не повредят диете. Просто исключив дополнительные приемы пищи, вы не добьетесь значительного прогресса.