В независимости от того, появился ли ваш ребенок на свет естественным путем или проводилось кесарево сечение, избавиться от нежелательных килограммов после родов бывает не так уж просто. Гормональные изменения могут сильно повлиять на массу тела, и вашему организму потребуется помощь для возвращения к прежним параметрам.
Если начать худеть слишком рано, тело получит большую нагрузку и восстановление сильно замедлится. Лучше всего начинать бороться с лишними килограммами через 6 недель после родов или через 8-9 недель, если вы кормите грудью. А теперь давайте узнаем, как легче всего распрощаться с лишним весом, накопленным за 9 месяцев.
Реалистичные цели
Иногда набранные во время беременности килограммы могут остаться с вами надолго, поэтому очень важно реалистично оценивать ситуацию. Хорошей целью будет потеря 0,5 кг веса в неделю. Это поможет прийти в норму без вреда для здоровья и не повлияет на грудное вскармливание.
Во время беременности ваше тело претерпело множество изменений, поэтому не стоит так над ним издеваться.
Нет строгим диетам
Даже если после рождения вашего малыша прошла пара месяцев и вы кормите его смесью, все равно откажитесь от строгих диет. Во время беременности ваше тело претерпело множество изменений, поэтому не стоит так над ним издеваться. Излишнее рвение может сказаться на здоровье. То же самое относится и к упражнениям. Конечно, необходимо поддерживать физическую активность, но изнурять себя длительными тренировками еще слишком рано.
Завтрак и еще раз завтрак
Даже если вы не высыпаетесь из-за ребенка, приучите себя завтракать. Утренняя еда обеспечивает необходимую энергию и предотвращает последующее переедание. Свежие фрукты, злаки и нежирные молочные продукты станут отличным выбором для завтрака, особенно если вы хотите снизить вес.
Частые перекусы
Трехразовое питание довольно трудно организовать, ведь теперь ваше расписание подчинено малышу. Поэтому пробуйте организовать небольшие перекусы в течение дня. Наслаждайтесь трапезой, даже если у вас на нее всего лишь 5 минут. Еда на бегу оставляет чувство голода и неудовлетворенности, а калорийность у нее от этого не убавляется. Поэтому организуйте себе спокойные перекусы, выбирая для них полезные продукты.
Большая калорийность при грудном вскармливании
Здоровье ребенка и ваше собственное всегда должно оставаться главным приоритетом. Поэтому проконсультируйтесь с врачом насчет минимально допустимой калорийности вашего рациона. В любом случае не стоит опускаться ниже отметки в 1500 калорий в день, а если ребенок на грудном вскармливании, этот показатель увеличивается до 1800. Также не стоит сильно ограничивать питание, если вы начали активно заниматься физическими упражнениями.
Не стоит сильно ограничивать питание, если вы начали активно заниматься физическими упражнениями.
Нежирные молочные продукты
Вам стоит отказаться от жирной и сладкой еды, и это касается и молочных продуктов. Жирное молоко вовсе не улучшает качество грудного вскармливания, а вот стать причиной набора веса вполне может. Лучше всего, если жиры вы будете получать из таких продуктов, как авокадо, орехи и мясо.
Достаточно жидкости
Уж сколько раз твердили миру, что газировка и сладкие соки не только вредят здоровью, но и становятся причиной лишнего веса. При грудном вскармливании старайтесь вообще от них отказаться, ведь вашему ребенку это совершенно ни к чему. Но не забывайте о потребности организма в воде. Лучше всего выпивать в день не меньше 9 чашек. Потеря веса пойдет быстрее, если вы будете снабжать организм достаточным количеством жидкости.
Здоровое питание
Фрукты и овощи должны стать постоянными гостями на вашем столе. Отличным источником клетчатки станут так же цельные злаки. Большую ошибку совершают те, кто отказывается от подобных продуктов, чтобы ускорить потерю веса. На самом деле старайтесь включать цельные злаки в каждый прием пищи. Содержащаяся в них клетчатка наладит пищеварение, и результат вас приятно удивит.
Правильные тренировки
Даже не думайте о посещении тренажерного зала, тем более что в вашем случае это не лучший способ снизить вес. Вместо этого запланируйте 10-минутные тренировки таким образом, чтобы в неделю выходило как минимум 150 минут. Выполнять многие упражнения можно, гуляя с коляской, а дома для занятий стоит использовать небольшие веса.
Поддерживайте мотивацию, общаясь с другими молодыми мамочками, и не забывайте, что ребенок — ваш лучший друг в деле похудения. Ухаживая за ним, вы почти весь день двигаетесь, теряя большое количество калорий.