С тех пор как цивилизация научилась высекать огонь, строить большие города и запускать космические спутники, человек практически не претерпел изменений. У нас не появилось ни суперспособностей, ни супервозможностей. Мы все также нуждаемся в контакте с природой, наш мозг все также может продуктивно работать не более пяти часов в сутки. Неудивительно, что нервная система регулярно испытывает перегрузки в условиях жизни и работы в большом городе.
Затягивающая рутина
Бывает, что в суете повседневных дел мы останавливаемся и безуспешно пытаемся вспомнить, что было вчера, на прошлой неделе, этим летом. Воспоминания как будто стерты! Такое случается в моменты, когда мы настолько устаем, что живем практически «на автопилоте».
У нервной системы есть такая особенность – запускать режим «автопилот», когда привычные действия выполняются практически не осознанно. Это помогает здорово экономить силы, не задумываясь особо над выполнением механических дел – мытье посуды, чистка зубов, покупка продуктов.
Городская жизнь нередко становится предсказуемой, протекая в режиме «работа – дом – продуктовый магазин». Поэтому зачастую мы «выключаем» сознание, выполняя большую часть дел почти неосознанно. Если придя на работу, вы не можете вспомнить, выключили ли утюг или заперли входную дверь, это говорит о том, что режим «автопилот» используется вами слишком часто. В такой позиции есть существенный минус – вы получаете меньше впечатлений от жизни, а следовательно, со временем чувствуете усталость и недовольство.
В этом случае психологи рекомендуют делать «разрыв шаблона»: поменяйте что-нибудь. Например, попробуйте изменить маршрут, по которому вы добираетесь на работу. Попробуйте что-нибудь непривычное – от нового имиджа до необычных для вас увлечений (например, фитнес или роспись по дереву). Заведите себе правило не отказываться от предложений подруг провести вместе время, если для отказа нет объективных причин. Домашних дел всегда будет много, а посещение выставки, поход в театр или в кафе помогут освежить впечатления и сделать жизнь более интересной.
Нервное напряжение
Противоположностью спокойной и вызывающей апатию рутине может быть состояние повышенного тонуса, когда женщина ведет себя гиперответственно. У таких людей все под контролем – от рабочего процесса до домашних дел. Однако очень сложно долго жить в таком режиме, не расшатав нервы и не навредив здоровью. Наша психика устроена так, что периоды напряжения чередуются с периодами расслабления, что проявляется даже в суточном ритме – чередование сна и бодрствования.
Если мы долго пребываем в состоянии нервного напряжения и при этом не можем по-настоящему расслабиться, мы рискуем довести себя до состояния истощения. Первое время, работая, не жалея себя, мы будем успешно справляться с перегрузками, однако если мы отдыхаем слишком мало, то как будто берем энергию в кредит, за который потом придется заплатить с процентами.
Последняя фраза в полной мере относится и к психостимуляторам – кофеину, теофиллину (содержится в черном чае), энергетикам. Если вы чувствуете, что без стимулятора не можете работать, это сигнал, что нервная система нуждается в отдыхе.
Первыми признаками переутомления будут повышенная раздражительность, вспыхивающая без причины, и ощущение усталости даже после пробуждения. Вы не можете выспаться за ночь, просыпаете в состоянии усталости и разбитости. При этом снижаются концентрация внимания и эмоциональная чувствительность. Знакомые могут намекать, что вы стали менее отзывчивой и с вами сложно общаться.
Если на этом этапе не принять мер, то на смену суетливости и раздражительности может прийти апатия или, что хуже, депрессия. Бороться самостоятельно с депрессией сложно, иногда приходится за помощью обращаться к психологу и принимать серьезные лекарственные препараты. Однако не каждый приступ уныния можно назвать депрессией – диагноз может поставить только специалист. Было бы неправильным говорить «у меня депрессия», если у вас просто плохое настроение.
Ослабить нервное напряжение
Для этого существует масса способов – от специальных диет до физических упражнений и медитаций. Главное, чтобы выбранный способ доставлял вам удовольствие, а не становился новым поводом для стресса, когда вы заставляете себя делать то, чего не хочется. Не слушайте подруг, нахваливающих определенные методики, прислушайтесь к себе – вызывает в вас это энтузиазм или нет.
Для нервной системы очень полезны нежирные сорта рыбы, орехи, семечки, авокадо, черный хлеб – то есть продукты, богатые витаминами В и Е. В дополнение к пище можно принимать рыбий жир или витамины, содержащие Омега-3 жирную кислоту.
Врачам давно известно, что питание способно влиять на наше настроение. Если вы хотите стать более спокойной и собранной, ограничьте в рационе количество мяса – этот продукт усиливает агрессию. Кроме того, имеет смысл на время отказаться от кофе, крепкого чая, свести к минимуму употребление жирной, консервированной пищи, сладостей и выпечки из муки высшего сорта.
Старайтесь больше есть овощей и фруктов, при приготовлении пищи для себя (муж все равно будет требовать свою большую котлету или просто килограмм мужской еды) придерживайтесь правила не тратить на готовку больше 5–10 минут. Это позволяет есть максимально простые и полезные блюда, которые во время готовки не теряют своей пищевой ценности (при кипячении многие витамины распадаются). Последнего правила придерживаются многие шоу-дивы, которые могут себе позволить платить персональному специалисту по питанию.
Успокаивающий препарат
На пути к обретению внутреннего комфорта надо с чего-то начинать. И если вы уже чувствуете себя раздраженной и уставшей одновременно или, что хуже, вам уже ничего не хочется, можно начать принимать успокаивающий препарат. Обратите внимание, что многие средства, сделанные на основе валерианы или пустырника (а также другие растительные препараты), могут вызывать нежелательный седативный эффект – когда после приема препарата хочется спать.
Сложно работать в офисе, если весь день слипаются глаза. Поэтому рекомендуется выбирать препараты, не вызывающие сонливости, например, Тенотен.
Препарат помогает успокоиться, сохранить дневную активность и улучшить концентрацию внимания. При этом Тенотен не относится к группе психотропных веществ, не вызывает привыкания и переносится практически без каких-либо побочных эффектов.
Работа с психологом
Иногда обрести душевный покой поможет только психолог. Специалист по душевному комфорту постарается разобраться в сути вашего нервного напряжения и будет подталкивать вас к осознанию внутреннего конфликта, вызвавшего состояние дискомфорта.
При этом хороший специалист никогда не будет давать советов: это непрофессионально. Задача психолога – помочь вам осознать суть проблемы и понять, чего вы на самом деле хотите, а принимать решение придется вам. И это правильно: каждый человек – вершитель своей судьбы и он должен сам решать, что для него лучше.
* Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией перед применением.