Упражнения при варикозе: физкультура для красивых ног

Варикозное расширение вен – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Оно проявляется в виде венозных узелков, расширенных вен и болезненных ощущений в ногах. И для облегчения состояния нужно делать гимнастику, узнайте, какие упражнения помогут в борьбе с варикозом.

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за нарушения кровообращения и слабости стенок вен. Поэтому основной принцип физкультуры при варикозе – укрепление сосудистой системы и улучшение кровообращения. Регулярные физические упражнения помогут снизить отеки, укрепить мышцы и сосуды, а также улучшить общее состояние ног.

Ходите на носках

Одним из эффективных упражнений при варикозе является ходьба на носках. Начинать нужно с медленной, плавной ходьбы на носках, постепенно увеличивая скорость и продолжительность тренировок. Это упражнение помогает укрепить и разогреть икры, улучшая кровообращение в ногах.

Подъем ног

Еще одно полезное упражнение – подъемы ног. Его легко выполнить, сидя на стуле или на полу. Поднимайте ноги вверх, пока они не будут располагаться параллельно полу, а затем медленно опускайте их. Это упражнение помогает укрепить и развить мышцы ног, стимулируя кровообращение.

Вытягивание ног

Поочередно натягивайте на себя носок и выпрямляйте ногу, повторяя движение 20 раз на каждую ногу. Это упражнение помогает активизировать кровообращение и укрепить мышцы ног.

Подтягивание колена к животу

Согните ногу в колене и подтяните ее к животу, затем выпрямите. Повторите движение 20 раз на каждую ногу. Это упражнение способствует укреплению мышц бедра и икр.

Вращательные движения стопой

Поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. Выполните по 20 повторений в каждую сторону. Это упражнение помогает повысить гибкость и кровообращение в стопе.

Велосипед

Поднимите согнутые в коленях ноги и сделайте движения, подражающие тому, как вы крутите педали на велосипеде, в течение трех минут. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и активизировать кровообращение.

Какие упражнения убрать из тренировок?

Исключить из тренировок при варикозе следует некоторые упражнения, которые могут усугубить состояние ног. К ним относятся прыжки, бег, а также упражнения на силовом тренажере, связанные с нагрузкой на ноги. Также рекомендуется избегать длительного пребывания в сидячем или стоячем положении, что может приводить к застою крови в венах.

Важно помнить, что физические упражнения при варикозе должны быть комфортными и не вызывать болевых ощущений. Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения, проконсультируйтесь с врачом.

Кроме физических упражнений следите за образом жизни. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, избегайте острых и жирных блюд. Регулярно проводите гидромассаж ног и носите специальный компрессионный трикотаж.

18 августа 2023, 14:56

Фото: Николай Мороз / Клео.ру
Настя Ромашова

Источник