Американка Грир Чайлдерс никак не могла похудеть после рождения детей. И вместо изнурительных диет решила попробовать что-нибудь новенькое. Масса проблем, возникающих у человека со здоровьем (в том числе и неправильный обмен веществ, провоцирующий быстрый набор лишних килограммов), имеют один и тот же источник — недостаток кислорода в организме. Правильное дыхание, позволяющее «вентилировать» легкие, помогает решить эту проблему. Человек худеет и чувствует себя хорошо. Такой была теория, на основе которой родилась система «Бодифлекс». Сегодня гимнастика «Бодифлекс» становится все более популярной: ведь с ее помощью можно похудеть легко, не мучая себя жестокими диетами и не падая от изнеможения в спортзале.
Методика, созданная Чайлдерс, основана на дыхательных упражнениях, совмещенных с растяжкой тех или иных мышц тела.
Противопоказания
Конечно, как и в любой подобной системе, здесь есть ограничения по здоровью. Увы, доступен этот легкий способ стать стройным и красивым все-таки не всем. Нельзя заниматься «Бодифлекс» гипертоникам, а также тем, кто не так давно перенес травму, операцию или переживает период обострения какой-то хронической болезни. Вообще, людям с хроническими заболеваниями начинать применять данную методику следует очень осторожно. Под запретом «Бодифлекс» и для беременных — независимо от сроков.
Почему это работает
Чтобы понять, насколько все это верно, стоит вспомнить всего лишь школьный курс биологии. Насыщение организма кислородом напрямую связано с хорошим кровообращением, пищеварением, обменом веществ и правильным усвоением всего, что мы едим и пьем. А как раз отсутствие последнего фактора — правильного усвоения — в большинстве случаев и обеспечивает человеку появление лишних килограммов. Как гимнастика «Бодифлекс» решает проблему? Кровь, получив в процессе дыхательного упражнения нужную дозу кислорода, идет по направлению к тем зонам тела, где обычно образуются жировые отложения. Таким образом, объемы начинают уменьшаться гораздо быстрее. В процессе занятий человек учится дышать особым образом, такое дыхание называется анаэробным. Именно благодаря ему организм получает кислород в том количестве, в котором он нам необходим для хорошего обмена веществ.
Кроме правильного дыхания нужно освоить еще и упражнения на растяжку. Не зря обсуждаемая нами методика называется именно так: body в переводе с английского — тело, flex — растяжка.
Зачем это нужно — растягивать мышцы? Когда определенная часть тела растягивается, именно в этот участок направляется больше кислорода — следовательно, жир в этой зоне сжигается, а параллельно с этим и укрепляются мышцы.
Итак, дыхательные упражнения эффективны лишь в сочетании с упражнениями для мышц. Если первые отвечают за поступление кислорода, то вторые — непосредственно за «изгнание» жира из нашего тела.
Такая программа похудения хороша своей универсальностью, ведь подходит она не только ведущим активный образ жизни людям, но и тем, кто из дома почти не выходит, например, молодым мамам, которые хотят восстановить фигуру после родов, но о регулярных походах в тренажерный зал пока могут только мечтать.
Основные правила
Гимнастика «Бодифлекс» — пожалуй, первая из известных действенных гимнастик для снижения веса, которая не требует особых усилий. Достаточно выполнять упражнения в течение 15-20 минут каждое утро, на голодный желудок — и все. Звучит фантастически, не правда ли? Однако многие, кто освоил систему, добились хороших результатов. Убывание досадных лишних сантиметров порой видно уже в первые дни тренировок. Кстати, объемы необходимо постоянно измерять.
Еще одним, поистине удивительным отличием от других способов похудеть является отсутствие ограничений в еде. Само собой, «перебор» со сладостями или плотный поздний ужин продвижению дела особо не помогут. Но и отказываться от ужина или обеда, строго ограничивать себя в каких-то продуктах, не придется. В разумных количествах можно есть абсолютно все.
Так есть ли какие-то строгие правила? Ну а как же без них. Такое правило всего одно: регулярность занятий. Даже небольшой перерыв потребует затем начинать все заново — все, что было сделано до этого, будет просто зачеркнуто. Поэтому тем, для кого точеная фигурка — цель номер один, придется собрать волю в кулак и выполнять упражнения ежедневно, без перерывов. Не так уж это и трудно, ведь занимает эта гимнастика максимум 20 минут. Кто-то вполне успешно постигает азы гимнастики «Бодифлекс» самостоятельно, в домашних условиях, а кто-то — при помощи тренера. Сейчас уже не сложно найти специалиста, который поможет организовать тренировки правильно, покажет, что и как нужно делать, разъяснит сложные моменты. Посоветовавшись с тренером, существующую программу занятий можно сделать немного сложнее или, наоборот, проще — словом, разработать систему тренировок конкретно для тебя.
Как и в каждом новом деле, в начале занятий тебе может показаться, что не все получается и что-то идет не так. Поэтому, чтобы быть во всеоружии, обратим побольше внимания не только на практику, но и на теорию. Для начала: есть несколько секретов, которые нужно знать каждому, кто начинает заниматься бодифлексом. Вот они:
— идеальное время для занятий — утром, сразу после пробуждения. Если же получилось так, что заниматься приходится не утром, а днем, важно ничего не есть перед этим в течение двух часов;
— если во время первых тренировок вдруг закружится голова — ничего страшного, со временем это пройдет, а сейчас нужно просто перестать выполнять упражнение и посидеть спокойно, дыша, как обычно;
— какое бы упражнение ты ни делала, вдыхать нужно носом, а выдыхать — через рот;
— если в процессе упражнения не получается втянуть живот, значит, в дыхании что-то делается неправильно.
Как это может выглядеть
Приступаем к занятиям. Одно из распространенных упражнений системы называется «Лев». Его и приведем в пример. Уникально оно тем, что «работает» на корректировку не только тела, но и лица и шеи, которые, как известно, при наборе лишнего веса приносят нам не меньше огорчений, чем целлюлит или «расплывшийся» животик. Так вот, выполняя упражнение «Лев», мышцы лица, шеи и тела мы подтягиваем одновременно.
Нужно встать, расставив ноги примерно на ширине 30 см, и опереться на них руками. Руки ставим чуть повыше коленей — где-то на два с половиной сантиметра. Выглядит это так, будто человек собирался присесть, но на полпути о чем-то задумался и застыл в таком положении.
Затем нужно вдохнуть, задержать дыхание и втянуть живот. Теперь можно переходить и к основной позе. Как раз она очень важна для подтяжки лица — а особенно области щек, участков вокруг глаз и вокруг носа и рта. Нужно сделать губы «кружочком» — маленьким, при этом широко раскрыть глаза и поднять их кверху, одновременно опуская вниз «кружок» губ и высовывая язык настолько, насколько можно. Губы при этом не должны менять формы, рот нельзя открывать широко. Считаем до восьми и только тогда прекращаем упражнение. Повторять его нужно не менее пяти раз. Технику этой позы нетрудно понять: когда широко раскрыты и подняты вверх глаза, происходит подтяжка мышц под ними; когда опускаем вниз губы, собранные в «кружок», напрягается область вокруг носа и щеки; высунутый язык связан с работой над шейной областью и подбородком.