Как предотвратить раннюю менопаузу

Мы не можем избежать менопаузы вообще, да и управлять этим процессом тоже. Но то, что нам под силу — это скорректировать свой образ жизни так, чтобы это событие наступило не в 30 с небольшим, а лет на 15-20 позже. Как это сделать — рассказываем.

Преждевременная менопауза встречается довольно часто в наше время. Если тема климакса не была запретной в вашем общении с прабабушкой, бабушкой и мамой, то, скорее всего, вы слышали от них, что менопауза наступает в районе 50 лет. Увы, но современные женщины могут вступить в этот период уже после 30 лет. И это привносит в их жизнь множество сопутствующих неприятностей вроде бессонницы, приливов, набора веса, снижения либидо, бесплодия, депрессии и других проблем со здоровьем.

Если вам около 30 лет, стоит уделить больше внимания здоровью. Преждевременная менопауза может наступить в любой момент, если вы ведете неправильный образ жизни. И это будет концом репродуктивного периода. Некоторые женщины могут рожать детей ближе к 50 годам, другие не способны на это уже в 30. Это признак ранней менопаузы. Вот как можно предотвратить такое развитие событий, не прибегая к услугам врачей.

1. Употребляйте пищу, богатую фитоэстрогенами

По мере приближения менопаузы у женщин снижается уровень эстрогена, поэтому очень важно включать в меню пищу, богатую фитоэстрогенами. Исследование, опубликованное в журнале «Менопауза», показало, что испытуемые, употреблявшие пищу с высоким содержанием фитоэстрогенов, такую как льняное семя и соевые бобы, испытывали существенно меньше симптомов менопаузы (например, сухость влагалища и приливы), чем женщины, употреблявшие обычную пищу.

Цельные зерна ржи и овса, соевые бобы, семена льна, орехи и большинство трав являются отличным источником фитоэстрогенов. Включите их в повседневное меню, и вы предотвратите раннее наступление менопаузы.

2. Не пропускайте тренировки

Вы можете не увлекаться физкультурой в 20 лет, но как только вам исполнится 30, стоит включить в свое расписание регулярные тренировки. Менопауза часто становится результатом нерегулярной овуляции. Ожирение может стать причиной нерегулярной овуляции и других проблем со здоровьем. Поддержание тела в форме независимо от возраста — это ключ к здоровью. Каждый день выполняйте несложные упражнения, чтобы улучшить циркуляцию крови и предотвратить преждевременную менопаузу. Не стоит слишком увлекаться, ведь большая нагрузка пагубно сказывается на женском организме.

3. Запаситесь антиоксидантами

Антиоксиданты предотвращают преждевременное старение, а поскольку менопауза является признаком общего старения, употребление пищи, богатой антиоксидантами, может задержать ее наступление.

Чернослив, ягоды годжи, клубника, черника, малина, клюква, брокколи, оливковое масло, болгарский перец, пекан, красный виноград, морковь, бобы, темный шоколад, артишоки — лучший источник антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами в организме, защищают нас от болезней и замедляют процессы старения.

4. Пользуйтесь натуральными косметическими продуктами

Огромное количество кремов обещает нам лицо без морщин на максимально долгий срок, но некоторые из них провоцируют ранее наступление менопаузы. Химические вещества, содержащиеся в антивозрастных кремах и масках, нарушают гормональный баланс и здоровье кожи. Приобретая подобные продукты, выбирайте натуральные средства, не содержащие ароматизаторов и парабенов. Пейте достаточно воды, ешьте больше овощей и фруктов, избегайте стресса и ложитесь спать до полуночи, чтобы предотвратить появление морщин и преждевременную менопаузу.

5. Откажитесь от курения и алкоголя

Эти две привычки вызывают преждевременное старение, морщины, рак, болезни сердца, раннюю менопаузу и еще много других проблем. Откажитесь от зависимости ради здоровья. Здоровый образ жизни означает более длинную жизнь. Если вы не можете самостоятельно отказаться от вредной привычки, проконсультируйтесь с врачом о самых эффективных методах.

6. Сохраняйте остроту ума

По мере старения способности мозга могут существенно снизиться. Поддерживая остроту ума ежедневно, вы предотвратите проблемы с памятью, болезнь Альцгеймера и, как показало недавнее исследование, преждевременную менопаузу. Читайте книги, собирайте пазлы, решайте кроссворды, судоку и играйте в логические игры. Сегодня вам в этом могут помочь приложения для мобильного телефона. Можете выучить новый язык. Это может быть непросто, но потом вы будете собой гордиться.

Преждевременная менопауза — это серьезная проблема для женщин. Обработанная пища, загрязнения, курение, алкоголь, стресс, опасные косметические средства, бессонница и технологии влияют на ваше здоровье. Сейчас мы можем этого не осознавать, но через 10-20 лет страшные последствия будут на лицо. Женщины должны заботиться о своем здоровье и регулярно проходить осмотры у врача. Это продлит репродуктивный период. После наступления менопаузы женщина уже не сможет зачать ребенка. Поэтому оставайтесь здоровыми, и у вас будет шанс стать матерью в 40 лет.

Источник