Практически каждый худеющий сталкивается с проблемой так называемого «плато». Человек придерживается сбалансированной диеты, выполняет физические упражнения, но вес совершенно не торопится снижаться. Поначалу это еще как-то принимается, но со временем пропадает мотивация, опускаются руки и закрадываются мысли о собственной никчемности.
По своей сути плато — это сигнал о том, что организм привыкает к новому образу жизни, берет паузу, чтобы понять, что делать. Те, кто не сдался и принял естественность такого отсутствия результатов, в конце концов, выходят победителями. Ну, а мы подобрали несколько советов, чтобы помочь вам справиться с плато и преодолеть этот эффект на пути к лучшей внешности и здоровью.
Спите достаточно
Достаточное количество отдыха гарантирует, что телу хватает времени для восстановления после упражнений. А еще сон помогает вам оставаться собранными и дисциплинированно придерживаться выбранного образа жизни.
Умерьте свой аппетит
Если вы много занимаетесь, то и аппетит у вас, скорее всего, повышается. Поэтому вместо того, чтобы баловать себя увеличенными порциями и калорийными закусками, помните, что испытывать голод время от времени совершенно нормально. Для контроля заведите мерные чашки и ложки и придерживайтесь необходимых порций, несмотря на разыгравшийся аппетит.
Будьте настойчивы
Cледование полезным привычкам приблизит вас к цели и позволит быстрее сойти с плато.
Для достижения целей потребуются некоторые усилия, поэтому иногда нужно заставлять себя делать совсем не то, что хочется, например, ходить каждый день в тренажерный зал или есть яблоко вместо пончика. Но следование полезным привычкам приблизит вас к цели и позволит быстрее сойти с плато.
Двигайтесь через боль
Если вы застряли на некоторое время в одном и том же весе, сделайте упор на физическую активность. Увеличьте интенсивность упражнений, например, начните бегать быстрее или дольше, поднимать большие веса, делать больше повторов. Это заставит ваше тело интенсивнее работать и эффективнее сжигать калории, что приведет к сдвигу веса.
Не поддавайтесь стрессу
Беспокойство о недостаточном количестве потерянных килограммов изрядно портит настроение и делает практически невозможным противостояние соблазну побаловать себя вкусненьким вместо похода в спортзал. Если вы замечаете тревожные мысли об остановке сброса веса, уделите себе время для расслабления. Проведите время с друзьями, почитайте хорошую книгу, помедитируйте — что угодно, чтобы отвлечься от грустных мыслей.
Улучшите свою диету
Ешьте меньше продуктов, прошедших обработку, и больше сырых блюд.
Вы ограничиваете себя в сладостях и едите только полезные овощи и нежирную рыбу на обед. Но если сброс веса замедлился, пересмотрите меню и добавьте в него блюда из цельных злаков, например, зерновой хлеб. Или замените привычный перекус на фрукт и горстку орехов. Ешьте меньше продуктов, прошедших обработку, и больше сырых блюд.
Не забывайте о результате
Для чего вы работаете над собой? Есть ли у вас живая картинка желаемого результата? Что именно изменится в вашей жизни после похудения? Ответьте на эти вопросы и не забывайте напоминать себе, ради чего вы стараетесь, это поможет отвлечься от ограничений и поднимет настроение.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях
Довольно неприятно вставать на весы и день за днем видеть одну и ту же цифру. Особенно если вы много работаете над собой и соблюдаете диету. На самом деле вы чувствовали себя замечательно сильным и энергичным человеком, пока не узнали свой вес. Поэтому не позволяйте обычной цифре выбивать землю у вас из-под ног. Весы — всего лишь инструмент, а не орудие пыток, поэтому не стоит мерить все достижения только ими. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях и просто наслаждайтесь растущей силой и выносливостью и гордитесь своей волей в соблюдении диеты.