Как сохранить здоровый позвоночник и ясность мыслей, подолгу сидя перед экраном?
Советует Бутенко Людмила Сергеевна, главный врач клиники «Остеон», остеопат, реабилитолог.
Работа за компьютером редко бывает нормированной. Иногда люди теряют счёт времени: кому-то приходится сидеть у монитора несколько часов подряд, выполняя напряженную работу: отчеты, цифры, стратегии.
Что бы мы ни придумывали, есть законы силы тяжести и реакции опоры, которые оказывают незаметное влияние на наши позвонки, сосуды, дыхание. Общая работоспособность организма обеспечивается за счёт нормальной циркуляции крови к головному мозгу, внутренним органам, за счет опороспособности позвоночника, которая имеет осевые нагрузки.
Сила тяжести сверху вниз должна совпадать с осевой нагрузкой позвоночника.
ВНИМАНИЕ К СЕБЕ
Если мы ушли с головой в работу и не замечаем своей позы, то мы пропустили себя: позвоночные диски, дыхание, работу сердца и головного мозга.
От усталости тело захочет только спать, а спина может и не разогнуться. У каждого человека свой биологический ресурс: у кого-то он истощается за год, у кого-то — за 5 лет. Так недолго и «сгореть на работе».
Так что если тебя больше не посещают свежие мысли, идеи, в работе нет прежней продуктивности и легкости, а реакции заторможены, обрати пристальное внимание на позу, в которой ты сидишь перед монитором. Произвольная осанка при работе за компьютером может стать причиной развития раннего остеохондроза, высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, угнетения центральной нервной системы.
Если не обращать внимания на этот вопрос, то человека ждет остеохандроз, люмбалгия, ишемия, старческий маразм. Мы тебя напугали? Лучше узнать об этой угрозе сейчас, чем потом корить себя за неправильную позу.
КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Чтобы быть работоспособным и сохранить здоровье, с точки зрения осанки, должно быть положение школьника: сели — стопы на пол — ноги немного разведены. Очень важно, чтобы сидушка стула была крутящейся и можно было поворачиваться немного влево или вправо.
Положение позвоночника — сидя, тазовые кости на седалищных буграх (не на крестце или копчике), изгиб позвоночника вперед, грудной отдел выровнен, визуально положение как у школьника, шейный отдел — ровное положение тел позвонков, которое обеспечивает питание головного мозга через паравертебральные сосуды. Положение шейного отдела очень влияет и на свободу сонных артерий, расположенных на передней поверхности шеи.
В организме обязательно должна работать система амортизации, опоры. Какое-то время мы можем разваливаться в положении «гамака», полусидеть, сползать со стула. Но потом снова необходимо возвращаться в положение школьника.
И ЕЩЕ
Обязательно должна быть смена деятельности. Через каждые 40 минут нужно вставать из-за стола на 10 минут, тогда и трудовая деятельность будет наиболее эффективной.
Компьютер желательно держать на уровне глаз, у стула должна быть переменная высота, локти на столе — это обязательные условия, которые надо учитывать при постоянной работе за монитором.
Организм не устроен для 12-часовой работы за компьютером. Если же это, увы, твой случай, рекомендуется специально подкачивать спину, чтобы мышцы лучше удерживали позвоночник. Такие тренировки послужат отличным дополнением к правильному положению спины.