Наверное, не найдется человека, который не любил бы лето. Но теплые солнечные деньки пролетают незаметно, а на смену им приходят затяжные дожди и промозглый ветер. С ухудшением погоды неизменно портится и настроение, затянутое тучами серое небо навевает уныние.
Осенняя хандра – вполне естественное явление. Некоторые ее практически не ощущают, других захлестывает апатия и раздражительность. Причина такой сезонной депрессии – дефицит солнечного света, что заставляет наш организм активно вырабатывать гормон «мелатонин». Это вещество как раз и провоцирует ухудшение настроения и вялость. Кроме того, осенью многих начинают беспокоить места давно сросшихся переломов, суставы, старые зажившие раны. Обостряются хронические заболевания, появляются головные боли, проблемы с давлением.
Но осень – это не только холод, дожди и слякоть под ногами. Осень – это красочный листопад, уютные вечера под теплым пледом и предвкушение новогодних праздников.
Как самостоятельно выйти из депрессии
Следуя несложным советам можно избавиться от осенней депрессии и даже полюбить это время года.
Физическая активность
Больше двигайтесь
Не сидите дома в хорошую погоду. Осень прекрасно подходит для пеших и велосипедных прогулок, как с друзьями, детьми, так и в одиночестве. Во время рабочего дня обязательно хоть ненадолго выходите из офиса в обед на улицу. Старайтесь проходить не меньше двух километров в день.
Будьте энергичнее
Научно доказано, что физическая активность стимулирует выработку гормона эндорфина, который отвечает за хорошее настроение, поэтому не ленитесь. Выкройте утром время на зарядку, не просиживайте выходные перед телевизором – займитесь уборкой или потрудитесь на даче.
Чаще бывайте на солнце
Больше гуляйте. Старайтесь не упускать возможности провести время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Ведь осенью сокращение светового дня становится очень заметным. Если просто бродить по городу вам не нравится, придумайте повод вытащить себя на улицу: Сходите в гости, выгуляйте собаку, соберите в парке букетик из красивых листьев или просто пофотографируйте осеннюю природу.
Позвольте солнечным лучам свободно проникать и в ваш дом. Вымойте окна и не завешивайте плотно шторы, можно даже заменить их на более прозрачные занавески.
Соберите друзей
Если погода не благоволит прогулкам, значит пришло время собрать теплую компанию у себя дома. Душевные разговоры с горячим ароматным глинтвейном в красивых кружках — действенное средство от осенней депрессии. Разнообразить вечер с друзьями помогут различные настольные игры, которые сегодня можно выбрать на любой вкус. Если позволяет свободное пространство, можно сделать совместный досуг более активным, например, сыграть в твистер или потанцевать под любимую музыку.
А можно просто проводить серые дождливые вечера за просмотром добрых фильмов, укрывшись одним одеялом с любимым человеком.
Хобби
Организуйте фотосессию на природе
Яркие листья и нежное мягкое освещение как нельзя лучше способствуют созданию прекрасных теплых снимков. Не обязательно договариваться с профессиональным фотографом. Соберите подруг, придумайте интересные образы, разыщите подходящие аксессуары, и отправляйтесь в парк. Возможно, кто-то из вашей компании неожиданно откроет в себе талант фотографа. В любом случае, помимо снимков вы получите прекрасное настроение и незабываемые эмоции!
Освойте новое занятие
Несмотря на то, что после лета осень кажется нам концом всего прекрасного, это отличное время начать что-то новое. Может быть, вы давно собирались пойти в бассейн или тренажерный зал, на фитнесс или танцы, но летом на это совсем не оставалось времени. Запишитесь на какие-нибудь курсы или вспомните давно заброшенное хобби. Вот увидите, хандрить и унывать вам будет просто некогда!
Именно осенью часто просыпается желание заниматься творчеством. Выйдите на улицу с фотоаппаратом, посетите мастер-класс по живописи, попробуйте связать теплый уютный шарф или свитер, вышить картину… Все ограничено лишь вашей фантазией и желанием. Экспериментируйте на кухне, отыскав новые рецепты в интернете или расспросив подруг. Наполните свой дом аппетитными ароматами сладких печеных яблок, мягких воздушных пирогов и шарлотки с корицей. Только не забывайте о калориях, иначе лишние килограммы станут поводом для весеннего расстройства.
Полезные привычки
Обучитесь самомассажу
Массаж – один из самых доступных, но эффективных способов улучшить настроение и общее самочувствие. Запомните несколько несложных приемов самомассажа рук и ушей, которые легко можно сделать дома.
Самомассаж рук начните с того, что хорошенько разотрите их и разомните суставы. Затем помассируйте каждый палец по три раза со всех сторон по всей длине. Покончив с пальцами, несколько раз нажмите на точку в самом центре ладони. Этот участок отвечает за энергию и бодрое расположение духа.
Перед тем как приступить к массажу ушей разогрейте руки. Начинайте с мочек, медленно продвигаясь вверх. Важно не отрывая пальцев промассировать всю ушную раковину. Если в какой-то момент вы ощутили боль, уделите этим участкам дополнительное внимание. В завершение массажа возьмите ушные раковины за края всеми пальцами и сделайте ими несколько легких круговых движений.
Питайтесь правильно
Осень – самое благоприятное время, чтобы баловать себя свежими овощами, фруктами и ягодами, которые полны витаминов.
Привести в порядок эмоциональный фон и избавиться от хандры поможет употребление в пищу продуктов, богатых селеном. Этот важный химический элемент содержится в кешью и грецких орехах, пророщенной пшенице, кабачках и патиссонах, спаржевой фасоли, сельдерее.
Кроме этого, следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовала рыба. Научно доказано, что полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, содержащиеся в семге, форели и скумбрии, помогают справиться даже с проявлениями клинической депрессии.
Вдыхайте приятные ароматы
Откройте для себя ароматерапию и наполните свой дом запахами, которые помогут успокоиться или, наоборот, поднять работоспособность. Разнообразные эфирные масла и благовония отлично дополнят принятие горячей расслабляющей ванны. Попробуйте использовать их и в качестве парфюма, наполняя каждый свой осенний день ароматом под настроение.
Советы психолога при депрессии
- Смейтесь. Известно, что дети в среднем смеются около трехсот раз в день, взрослые же – не больше ста.
А ведь смех укрепляет иммунитет и способствует снижению уровня гормона стресса. Так, может быть, стоит чаще смеяться от души? Почитайте забавные истории, анекдоты, посмотрите хорошую комедию или просто смешные видеоролики в интернете. Не упускайте возможности пошутить при разговоре. Только следите за уместностью юмора в конкретной ситуации и постарайтесь никого не задеть. - Экономьте положительную энергию. В осенние месяцы наша психика особо чувствительна и ранима, как и весь организм. Поэтому постарайтесь по возможности свести к минимуму общение с неприятными людьми. Не затевайте скандалов, избегайте конфликтов, не принимайте близко к сердцу грубости. Не держите в памяти негативных моментов. Если по каким-то причинам все же приходиться иметь дело с тем, кто вам неприятен, разговаривайте с ним коротко, не проявляйте лишних эмоций, не старайтесь установить близкие отношения. Так вы не будете растрачивать свою психологическую энергию напрасно.
Не пренебрегайте сном. Высыпаться важно не только осенью, но и в любое время года. Старайтесь засыпать каждый день в одно и то же время, желательно до полуночи. Именно в это время организм восстанавливается лучше всего. Составьте режим дня и не нарушайте его без особых причин. Если ночью вас мучает бессонница, попробуйте отдыхать днем. Поскольку не всегда есть возможность подремать в обеденный перерыв, посидите хотя бы немного спокойно с закрытыми глазами.- Смените обстановку. Оглядитесь вокруг. Может быть, вам надоела привычная обстановка дома? Затевать капитальный ремонт совсем не обязательно. Начните, например, с уборки своего рабочего стола или наведения порядка в шкафах. Переклейте обои, переставьте мебель, купите новые шторы или покрывала, выбросьте надоевший коврик. Украсьте стены подходящими фотографиями или картинами. Повесьте, наконец, полочки, на которые все никак не находилось времени летом.