Правильное питание может быть не менее важно, чем физические упражнения, особенно если вы хотите подтянутый животик с красивым прессом. Поэтому еду для похудения следует дополнить едой, полезной для мышц.
Правильный рацион повышает ваши шансы избавиться от жира на животе и приобрести животик своей мечты.
123RF/yurok
Познакомьтесь со списком продуктов, которые помогут сделать живот плоским и подтянутым.
Яйца
Являясь отличным источником белка, необходимого для наращивания мышечной массы, яйца облают еще одним плюсом. Они дают долгое чувство сытости, особенно если их есть на завтрак. Уберите из утреннего меню сложные углеводы, заменив их яйцами, и вы будете весь день полны энергии и сможете отлично потренироваться.
123RF/Nattanan Srisut
Авокадо
Мононенасыщенные жиры прекрасно помогают в потере веса, поэтому авокадо замечательно подойдет для этой цели. Поэтому если вас жировые отложения вокруг талии, непременно включите в рацион авокадо.
Даже если вы потребляете столько же калорий, как и раньше, полезные жиры, содержащиеся в авокадо, помогут убрать лишнее с живота.
А чтобы усилить его пользу, сочетайте его с другими полезными продуктами. Например, можно приготовить соус гуакамоле и съесть с ним морковку или сельдерей.
Миндаль
Это еще один источник мононенасыщенных жиров. Миндаль отлично подходит для перекусов, ведь он содержит одновременно и клетчатку, и белок. Эти орешки стоит есть с кожицей, ведь именно в ней сосредоточены основные запасы магния, минералов и витамина Е, которые помогут вашему организму поддержать нормальный уровень сахара в крови и нарастить красивую мускулатуру на животе.
Йогурт
Никто не заметит ваш красивый пресс, если он скрыт под слоем жира или раздут излишними газами. А избавиться от этих ненужных запасов поможет простой йогурт без добавок. Он улучшает пищеварение и налаживает микрофлору кишечника. Чтобы улучшить вкус йогурта и сделать его отличным перекусом, просто добавьте в него немного фруктов.
123RF/tan4ikk
Цельнозерновые продукты
Если вы решительно настроены избавиться от жира, забудьте о белом хлебе, рисе и пасте. Вместо этого в вашем рационе должны появиться цельнозерновые версии любимых продуктов. Дело в том, что цельные зерна предотвращают скачки инсулина, а значит, помогают избавиться от лишнего жира. А их помощь в пищеварении позволяет избежать вздутия живота.
Ягоды
Большинство ягод богаты антиоксидантами и клетчаткой и помогают долго сохранить чувство сытости. Черника и голубика особенно полезны для пресса, но любые ягоды пойдут на пользу.
Антиоксиданты улучшают приток крови к мышцам, позволяя тренироваться более эффективно и поддерживая пресс в отличной форме.
Соя
Соя сочетает в себе белок, клетчатку и антиоксиданты, что делает ее просто идеальной добавкой для похудения. Не стоит употреблять продукты с одним лишь соевым белком, они не принесут особой пользы. Вообще стоит готовить блюда из цельных бобов сои, чтобы наиболее полно использовать все ее положительные свойства. Но тофу и соевое молоко — тоже отличные варианты для диетического стола.
123RF/Thanthima Limsakul
Лосось
Для плоского живота и красивой мускулатуры просто необходимо включать в питание омега-3 жирные кислоты, которые, как мы знаем, содержатся в морской рыбе. Самым лучшим выбором для похудения станет лосось, ведь кроме большого содержания жирных кислот он еще и помогает наладить обмен вещества. Если возможно, покупайте дикого лосося, тогда вы получите и диетическую пищу, и великолепный обмен веществ, который поможет тренироваться более эффективно.
Нежирное шоколадное молоко
Скорейшему наращиванию мышц поможет шоколадное молоко, которое замечательно помогает восстановить силы для интенсивных тренировок. Просто добавьте пару ложек какао в стакан нежирного молока, и вы получите великолепный энергетический напиток.
Зеленый чай
Так уж получилось, что лучшая еда для плоского животика — это… питье. О пользе зеленого чая слышали все. Он богат антиоксидантами, которые улучшают обмен вещества и помогают быстрее сбрасывать вес. Помогите своему организму, заменив привычный кофе на чашечку зеленого чая.
123RF/Veranika Smirnaya