Часто занятия фитнесом начинаются с вопросов и сомнений. Чему посвятить больше времени — прессу или ногам? Подключать ли силовые нагрузки? И почему никак не появляются кубики пресса?
«Клео» поможет во всем разобраться и найти ответы.
Правильно качаем пресс
Где ошибка? Вы делаете ежедневно по пятьсот наклонов вперед, но почему-то живот не становится плоским. Если станете продолжать, эффект будет прямо противоположный: живот еще сильнее выдастся вперед. Это происходит потому, что прилегающие мышцы довольно слабые и не могут его поддерживать.
Как правильно. Пресс формируется в строгой последовательности: сначала верхний, потом нижний, а затем переходите к боковым и косым мышцам. Комплекс заканчивайте упражнениями для спины. Это очень важно, так как если хорошо укрепить спину, исчезнет даже «спасательный круг» с талии!
Надо ли тягать «железо»?
Где ошибка? Вы надеялись поразить всех изящной мускулатурой на пляже и были готовы ради этого часами заниматься в тренажерном зале. Но ведь вы же знаете, что девушкам вредно поднимать тяжести?
Ваше тело — это самый безопасный и эффективный тренажер.
Суставы ног и запястья испытывают колоссальные нагрузки, не говоря уже о пояснице: это самые слабые части нашего организма. Хотя во время тренировки вы это и не чувствуете…
Как правильно. Ваше тело — это самый безопасный и эффективный тренажер. Например, когда вы поднимаете вверх обе ноги, то задействуете половину своего веса, а когда отжимаетесь от пола — все свои килограммы. Тренер подберет дополнительные утяжелители только тогда, когда и эти нагрузки станут для вас привычными. Хотя этот момент еще нескоро наступит.
А вес стоит на месте…
Где ошибка? Вы старательно занимались фитнесом и правильно питались. Лишние килограммы быстро уходили, и все было отлично. Но вскоре это прекратилось: стрелка весов застопорилась на одном месте! Хотя вы по-прежнему активно тренируетесь и не едите после шести…
Как правильно. Сначала из тела выходит лишняя вода, вместе с ней — первые килограммы. И только потом приходит черед жировой ткани. Подключите к программе упражнений массажи и сауну: только так вы сможете сжечь лишний жир. Такая мощная атака пойдет во благо не только вашей фигуре, но и всему организму!
Заразительный пример
Где ошибка? Вы усиленно повторяли каждое движение за телетренером: качали пресс, отжимались от пола, махали руками и ногами. Но воз и ныне там — нет ни стройных бедер, ни упругих ягодиц, ни эффектного пресса!
Занимайтесь 3 раза в неделю не меньше одного часа.
Как правильно. Набор упражнений для разных частей тела — всего лишь зарядка. А для стройной фигуры нужен строго системный подход:
- Занимайтесь 3 раза в неделю не меньше одного часа.
- Каждую тренировку посвящайте только одной группе мышц: например, одну — ногам и ягодицам, вторую — прессу, третью — бицепсам и трицепсам.
- Каждый месяц добавляйте новые упражнения для мышц, чтобы не было привыкания.
- Все упражнения делайте без перерывов и пауз. А для отдыха чередуйте легкие нагрузки с более сложными.
Эффективно ли это?
Ходьба. Ежедневно ходить быстрым шагом не менее 2 часов — это крайне полезно для укрепления сердечно-сосудистой системы.
Бег. Это также хорошая кардионагрузка и «подсушка» мускулатуры. Но на вес это практически не влияет, да и не каждому рекомендовано по состоянию здоровья. В то время как для ходьбы нет противопоказаний.
Велотренажер. Используйте для кардионагрузки и разогрева мышц перед тренировкой. А вот массивным женщинам не стоит им увлекаться — можно стать еще крупнее.
Чтобы создать красивое тело, нужен грамотный «скульптор».
Обруч. Бедра и талия станут стройными, если только хула-хуп имеет утяжелители и вы активно крутите его по полчаса в день.
Самостоятельные занятия. Тренируясь без инструктора, вы только поддерживаете себя в форме, но изменения не будут заметны вам и окружающим. Чтобы создать красивое тело, нужен грамотный «скульптор». Он всегда подскажет вам эффективные упражнения и последовательность их выполнения.
Занятия в группе. У всех людей разные фигуры, поэтому далеко не всем подойдут одинаковые упражнения. Гораздо лучше выбрать индивидуальную программу с тренером: одним необходимо бороться с лишним весом, другим нужна «подсушка», а третьим — коррекция фигуры.
Как видите, наличие силы воли и усердия еще не гарантирует желаемых результатов. Тренируйтесь с удовольствием и не совершайте подобные ошибки — тогда фитнес станет незаменимой частью вашей жизни.