Идеальный вариант для быстрого похудения – разгрузочный день. Вариантов разгрузочных дней множество. Важно правильно организовать разгрузочный день. Рекомендовано проводить разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю.
Подготовка
Не стоит разгружаться после перенесённых болезней и накануне важных мероприятий. Также не рекомендовано устраивать разгрузочный день после обильных застолий, дайте организму передохнуть 2-3 дня.
Если вы никогда не устраивали разгрузочные дни, то лучше организуйте его в выходной день, т.к. реакция вашего организма может быть непредсказуемой: может возникнуть слабость и даже расстройство желудка. Потом, когда разгрузочные дни войдут у вас в привычку, вы сможете проводить их в любой удобный для вас день.
Не стоит в такие дни планировать важные дела, совершать длительные прогулки и заниматься спортом.
Накануне разгрузочного дня перенесите ужин на более раннее время и сделайте его более лёгким, чем обычно. По окончании разгрузочного дня также ограничьте количество съеденного.
Противопоказания
Проводить разгрузочные дни не рекомендовано людям с болезнями органов пищеварения, почек, гипертонией. Запрещено «разгружаться» в периоды обострений любых заболеваний. При наличии каких-либо хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом. Ограничения также касаются беременных женщин, пожилых людей, детей и подростков.
Если в разгрузочный день вы почувствуете резкий приступ голода, головокружение, тошноту – выпейте чай с сахаром. А если состояние не улучшится, съешьте что-нибудь легкое: куриный бульон, тушеные овощи, отварную куриную грудку. Вообще если вас мучает сильный голод, скорее всего, вы неправильно организовали свой разгрузочный день: сделали перерывы между приёмами пищи более 3-х часов, подобрали недостаточное количество продуктов, не подготовились должным образом. Если вы новичок, выбирайте более щадящие системы.
Варианты
Выберите удобный для себя способ разгрузки.
Сытные
- Гречка. День на гречневой каше относится к менее «голодным» разгрузкам. Сварите или залейте горячей водой 250 гр. гречки. Распределите гречку на 6 приёмов пищи. При желании к гречке можете добавить0,5 л. кефира. В течение всего дня пейте негазированную воду и травяной чай.
- Картошка. Вам потребуется 6 печеных картофелин средних размеров. Такой разгрузочный день подойдёт новичкам, так как он довольно щадящий. Запекать картофель нужно в кожуре и без соли. Если вам покажется картошка очень уж пресной, присолите уже готовую картошку. Молодой картофель можно есть с кожурой. На картофельном разгрузочном дне пейте много воды без газа.
- Овсянка. 250гр. овсяных хлопьев без соли и сахара сварить на воде и разделить на 6 порций. К овсянке можно добавить 0,5 литра кефира или одно тертое яблоко.
Молочные
- Кефир. Разделите 1,5 литра кефира на целый день. Получится 6 стаканов по 250 мл. Выпивайте по одному стакану каждые 3 часа. В перерывах пейте воду и чай. В середине дня и вечером можете позволить себе добавить к чаю немножко мёда. Кефир лучше брать 1% жирности. Но допустимо и 2,5 %. При повышенной кислотности желудка можете заменить кефир ряженкой или варенцом.
- Кефир+творог. Если вам очень сложно весь день просидеть на одном кефире, добавьте к нему творог. Кефир лучше брать обезжиренный, а творог любой жирности (какой вы любите). На 1 литр кефира (4 стакана) берите 200 грамм творога. Получится 6 приёмов пищи: 4 стакана кефира и 2 порции творога. Творог лучше съесть в обед и на первый ужин. В перерывах между кефиром и творогом пейте воду или чай.
Овощные и фруктово-ягодные
- Яблоки. Потребуется 8 не очень сладких яблок среднего размера. Яблоки поделите на 6 приёмов пищи. Режьте яблоки на дольки, это создаст ощущение большего количества еды. Можно потереть яблоко на тёрке, добавив к нему половинку моркови и лимонный сок. Несколько яблок запеките и съешьте в обед и на ужин. Печёные яблоки отлично усваиваются.
- Огурцы. Вам потребуется 10-12 огурцов на весь день. Из огурцов можно сделать салаты с любой зеленью без соли. В каждый приём пищи (их должно быть 6) съедайте по 1-2 огурца (в зависимости от размеров). В обед и на ужин можете выпить отвар шиповника с мёдом.
- Арбуз. Вам потребуется от 2 до 5 килограммов мякоти арбуза в зависимости от вашего веса. Распределите арбуз на 6 приёмов и наслаждайтесь! Постарайтесь в такой день не уходить из дома. Если от арбуза жутко захочется есть, можете добавить к арбузу маленький кусочек бородинского хлеба или несколько сухариков.
Голодные
- Соки. Для разгрузочного дня на соках подойдут любые овощные соки, а также яблочный. Используйте только свежевыжатые соки из моркови, свеклы, сельдерея, огурца, яблок. Можно использовать смесь соков, добавлять к сокам шпинат, петрушку, укроп или базилик. В течение дня необходимо выпить 5 стаканов сока плюс стакан отвара шиповника и 3 стакана воды. Такая разгрузка подходит только тем, кто не имеет никаких противопоказаний по состоянию здоровья. Такой разгрузочный день является наиболее сложным, зато даёт хороший эффект.
- Вода. Необходимо выпить 2 литра воды без газа, 0,5 л. отвара шиповника. К отвару шиповника можно добавить немного мёда. Такой разгрузочный день подойдёт только самым «продвинутым» худеющим. Его можно проводить если действительно уверены в своих силах.
И почаще устраивайте «разгрузочные вечера», отказавшись от ужина или сделав его более легким, чем обычно. Ужин можно заменить стаканом кефира, печёным яблоком, несколькими кусочками арбуза или стаканом сока.
За один день у вас уйдёт от одного до трёх килограммов. Конечно, для поддержания стабильно низкого веса, одними разгрузочными днями не обойтись.
Но если хотите увидеть результат на весах уже на следующий день, то лучшего способа, вам не найти! Это вдохновит вас продолжить свой путь к стройности!