31 декабря мы словно принимаем положение низкого старта: впереди долгие новогодние праздники, которые позволят спать до обеда, есть до отвала и проводить время так, как хочется. Мы мечтаем либо успеть выполнить все запланированное, либо не делать ровным счетом ничего и посвятить выходные ленивому лежанию на диване. Как бы то ни было, но почти все из нас с нетерпением ждут эти свободные от работы дни, а потом, по их окончании, проклинают человека, которого угораздило придумать столь долгие выходные.
Все дело в том, что после праздников мы впадаем в депрессивное состояние: на контрасте со вчерашним «ничегонеделанием» сегодняшний офис и привычные обязанности кажутся более чем скучными и удручающими. Все, чего хочется среднестатистическому работнику, — снова вернуться домой и в обнимку с салатом «Оливье» забраться под одеяло. «Лучше бы вовсе не было этих праздников! Как же тяжело входить в рабочий ритм», — сокрушенно думаем мы и обреченно вздыхаем, закрывая за собой дверь уютной и теплой квартиры. Конечно, можно поддаться этому состоянию и смиренно ждать, когда впереди, наконец, забрезжит огонек надежды на светлое будущее. Но не лучше ли собраться с силами и взять ситуацию под контроль, чтобы самостоятельно решать, когда работать с полной отдачей, а когда расслабляться? Наши советы помогут вам безболезненно выйти из состояния послепраздничной депрессии и вновь взглянуть на трудовые будни позитивно.
1. Не делите жизнь на «до» и «после»
Мы склонны считать, что праздники — это время, которое дается нам в награду, а рабочие дни — сплошное наказание. Именно из-за этого убеждения большинство из нас даже не пытаются замечать, какой прекрасной может быть жизнь, когда морозным зимним утром идешь в офис, где тебя ждет дружный коллектив, готовый поведать интересные новогодние истории. Мы не позволяем себе наслаждаться чудесными мгновениями, будучи уверенными в том, что все они закончились 8 января. Однако это не так: жизнь по-прежнему идет своим чередом, и радоваться ей нужно сейчас, а не ждать еще целый год.
2. Не оставайтесь наедине с собой
Делите трудности с друзьями и близкими. Сейчас им наверняка так же непросто, как и вам. Но справиться с депрессией куда легче, когда рядом есть кто-то, кому доверяешь, с кем можно отправиться на каток, посмеяться над глупыми шутками и просто поговорить по душам. Не оставайтесь наедине с собой до тех пор, пока не поймете, что в голову уже не лезут депрессивные мысли. Отвлекайтесь на общение с приятными людьми.
3. Не вините себя
Наверняка вы решили, что с нового года будете придерживаться правильного питания и ежедневно читать умную литературу, однако пока планы так и остаются планами. Не стоит сейчас взваливать на себя слишком большой груз в виде сложно выполнимых задач: вашему организму необходимы силы для того, чтобы войти в привычный рабочий ритм, а уж потом он возьмется за достижение поставленных целей. Не перегружайте себя и тем более не вините за то, что пока что-то не получается, — это просто бессмысленно.
4. Не сидите в четырех стенах
Кончено, вы почти целый день проводите на работе и по окончании трудового дня спешите домой, но не торопитесь сразу из офиса бежать в душное метро — найдите хотя бы 15 минут для прогулки на свежем воздухе. Если есть такая возможность, то пройдитесь по магазинам или позовите подругу на каток. Не стоит добровольно загонять себя в условия «света белого не вижу». На самом деле редко можно встретить человека, у которого действительно нет ни минуты на пешую прогулку, большинству из нас просто лень делать поправки в привычном графике «дом — работа — дом».
5. Сон, питание, физические нагрузки
Сейчас ни в коей мере нельзя пренебрегать этими тремя китами крепкого человеческого здоровья. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, откажитесь от майонеза и жареной жирной пищи в пользу свежих полезных продуктов (не игнорируйте бананы, горький шоколад и кисломолочные продукты), занимайтесь спортом, пусть даже занятия будут сводиться к 15-минутной утренней зарядке. Эти банальные на первый взгляд правила способны вытащить вас даже из самой затяжной и глубокой послепраздничной депрессии.
6. Расслабьтесь
Придя на работу, даже не пытайтесь браться за все и сразу, пусть у вас и накопились дела еще с прошлого года. Входите в привычный режим медленно, позволяйте себе выполнять ровно тот объем, который вам сейчас под силу, — от большего напряжения пользы все равно не будет. Не торопитесь и, главное, хвалите себя за каждую взятую вершину!
7. В выходные — выходите
И снова речь о том, что четыре стены и душное помещение еще никому не шли на пользу. В выходные грех не отправиться на прогулку или устроить семейную вылазку на лыжах в соседний парк. Не позволяйте себе тоскливо смотреть на зимнее великолепие из окна — ваша лень не должна стать преградой на пути к избавлению от послепраздничной депрессии.